男性40岁以后 一个地方越小越健康（一个地方越软越健康）

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黄帝内经说：男性四十岁以后，身体各项机能开始走下坡路，不能在想年轻的时候那样肆意消费自己的身体，俗话说：“现在不养生，老了养医生”。男性四十以后一个地方越软越好，那就是血管。一个地方越小越好那就是腰围。

人到中年，腰围越小越健康

腹型肥胖的判定标准: 男性腰围( WC) ＜ 85 cm，女性腰围 ＜ 80 cm 为正常腰围; 男性腰围≥85cm，女性腰围≥80 cm 为腹型肥胖。体质指数（BMI）= 体重/身高 ( kg /m2 ) ，BMI＜ 18.5为体重过低，18． 5≤BMI ＜ 24 为体重正常，24≤BMI ＜ 28 为超重，BMI≥28 为肥胖。肥胖成为仅次于吸烟之后的第二个可以预防的致死危险因素, 与艾滋病、吸烟、酗酒并列为世界四大医学社会问题。

1、腰围过大容易血脂高

肥胖可引起血脂代谢异常，即使在正常体重成年人群，腹部脂肪堆积亦与血脂代谢异常有关。体重指数是衡量人体肥胖程度的常用指标，是反映身体整体肥胖程度的指标，而腰围是评价人体脂肪分布的主要指标肥胖是导致血脂异常的重要危险因素。

2、腰围过大容易骨质疏松

研究证明体脂指数与骨质疏松也有密切的关系，腰围和和骨密度有很高的相关性，尤其是腹部脂肪的多少。

3、腰围过大容易血糖高

研究发现, 肥胖组及超重组血糖明显高于正常组, 肥胖组血糖明显高于超重组, 提示血糖与肥胖及腹型肥胖有明显的相关性。, 当肥胖患者的 细胞功能能代偿胰岛素抵抗时, 血糖可正常, 如不能代偿就出现高血糖, 发展为糖尿病。

4、腰围过大容易呼吸暂停综合征

男性以中心性肥胖为主, 中心性肥胖的脂肪组织主要集中于颈部、躯干和内脏和腰围, 可影响气道的结构, 使上气道易于塌陷。而腹部脂肪组织的增多可能导致肺容积减少, 胸壁顺应性减少, 从而增加发生上气道塌陷的风险从而导致呼吸暂停相关疾病。

5、腰围过大容易高血压

体重每增加10kg，收缩压就上升3.0mmHg，舒张压上升2.3mmHg，可增加12%冠心病和24%脑卒中的患病风险，大多数高血压患者均为超重或肥胖体型，肥胖者高血压的患病率 6 倍于体型正常者。

6、腰围过大容易伤心脏

左心室肥大发生率也显著高于非肥胖者，据报道严重肥胖者约有 50% 存在左心室肥大，提示肥胖本身可以引起心脏结构和功能的改变，这种影响是直接的。肥胖的程度越重，心衰危险性也越高。

人到中年，血管越软越健康

血管硬化的危害

随着生理年龄的增长，胆固醇、甘油三酯等成分在血管壁上越积越多，血管壁的柔韧性降低，血管变脆、变硬。导致动脉内膜下脂质沉积、内膜增厚，导致血管腔狭窄，造成内脏或者肢体缺血，最终因缺血而引起心脑血管疾病。血管硬化与冠心病、脑中风等心脑血管病关系十分密切。

通过饮食和生活习惯的调理调理，可在一定程度上可以软化血管，防止血管硬化，从而达到预防心脑血管疾病的目的。

1、软化血管食物

大蒜和洋葱：大蒜和洋葱对于防治动脉粥样硬化， 通便解毒，降低血脂，预防心肌梗塞都能发挥良好的作用。大豆和花生：大豆及豆制品含有皂草碱类纤维素，具有减少体内胆固醇的作用。花生含有多种氨基酸和不饱和脂肪酸，经常食用，可防止冠状动脉硬化。菇类和食用菌：蘑菇和食用菌富含蛋白质，脂肪含量低，几乎不含胆固醇，具有明显的降脂降压作用。黑木耳能够防止血栓形成，防止动脉硬化和冠心病。另外还有玉米和猕猴桃黄瓜和茄子等食物都被证明有软化血管的作用。

2、每天八杯水

很多人血稠是因为喝水少、出汗多、血液浓缩所致，到了夏天更明显。补充水分血液就会“变稀”。成人日均建议饮水量 1500~1700 毫升，即 7 到 8 杯水，对预防血稠很有帮助。

3、多运动多休息远离烟草

会让毛细血管开放，促进血液循环。此外，早睡早起，保持情绪稳定，可让血管休息好，远离烟草，可让血管少受伤。 做到健康饮食，低糖低脂饮食、少食动物内脏、多食蔬菜水果。

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