冬季想运动又不爱出门 试试这项运动（对健康好处多多）

冬季，对于想运动，又不爱出门的中老年人来说，在室内打保龄球就成了他们的最佳选择，保龄球不但轻松，有趣，而且有益于健康。作为一个比赛项目，它还几次走进过奥运会的殿堂。

常打保龄球，非常有利于中老年人的身体健康：

首先，保龄球都是很多人一起进行的，它能够营造一种非常轻松的氛围，消除人的疲劳、紧张，缓解、消除工作和生活中的压力。

其次，它是不受天气、时令影响的运动， 不分年龄、性别，男女老少均能参与，无论个人体质好坏，只要通过努力均可获得高分，因此可培养和增强人的自信心。

再次，它能够满足人的发泄感，快感， 成就感，而且它也是智商要求最高的运动之ー,打保龄球能够锻炼人的体力、脑力、观察能力和空间想象能力等。

最后，它弥补了日常生活中和工作重负下的运动不足。据计算，3局保龄球=骑车20分钟或跑步15分钟或打网球20分钟。

当然，从事这项运动时，中老年人应注意以下几点：

第一，要注意循序渐进，第一次玩时，很可能摸不着门路，不要着急，一次次练习，技术就会逐渐提高.

第二，打球时，要注意协调性，启动时，可走3~6步，每个人可根据自己的习惯协调步伐，掷球时，手臂要顺势把球掷出。

第三，要选择重量适宜的球，初学者要从较轻的球开始练，等力量增强后，再慢慢增加球的重量.

另外，中老年人要特别注意的是，打保龄球时要遵守一定的礼仪：

1.进投球区时，要更换保龄专用鞋。

2.只使用自已选定的保龄球。

3.等到完全置完之后再投球。

4.不要进入旁边的投球区。

5.不可以随意进入投球区。

6.先让已经准备好投球姿势的人投球。

7.同时进入投球动作的情况时，由右边的人先投球。

8.在投球区，投球的预备姿势不要太久。

9.投球动作结束后，不可以长时间站在投球区。

10.不可投出高球。

11.不可打扰正在投球的人。

12.不在投球区挥动保龄球。

13.成绩不好时，不要怪球道情况不良。

14.不可批评别人。

15.不可把水洒落在投球区内。

最后，在保龄球重量的选择上，中老年人也要有所侧重。保龄球的重量基本上从6磅到16磅，分为11个级别，简便的分级方法是：学生6~7磅；中学生8~9磅；女青年10~12磅；男青年13~14磅；中高级球15~16磅。而成年人还可以通过体重来选择适合自己的球重：

40-49千克用10磅：50~54千克用11磅；55~59千克用12磅；60~64磅用13磅；65~69千克用14磅；70~74千克用15磅；75千克以上用16磅。

作者：齐立强，校稿：游金地

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