打卡健身房 青睐“轻食”餐（九江人忙“甩肉”迎夏）

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又到减肥季。迈开腿，管住嘴成了不少。健身、减肥、轻食成为当季热门话题。不少市民到健身房运动打卡甩掉多余脂肪。除了运动，主打健康、营养、少油的“轻食”受到很多人的追捧。

为此专业人士表示，保持好身材贵在坚持，营养均衡的饮食再搭配适量运动，才能让减肥更加健康。

打卡健身忙“甩肉”

又到春天“甩肉”季，这几天记者走访浔城多家健身会所发现，不少商家都抓住了春季健身热潮，推出相关办卡优惠套餐，有的办年卡送私教课，有的办双人卡优惠加倍等。

“最近有很多来锻炼的顾客，除了老会员外，新增的会员也明显增多，其中女性会员占比重较大。”濂溪区站前路一健身会所工作人员告诉记者，由于春季气温回升，人体能量消耗要比冬季大，这个时期减肥更容易达到瘦身的效果，因此有不少女性消费者前来“甩肉”。

下午4时左右，记者在现场看到，已经陆陆续续有人前来健身或者咨询健身事宜了。健身教练小黄告诉记者，来健身房锻炼主要是三类人，诉求分别是减脂、增肌和塑型，75%的顾客以减脂居多。现在正是每年健身的旺季，一天得有二三十个，尤其是下班后，健身房经常是人满为患。

在德化路一健身房工作人员告诉记者，他们店内用户年龄主要集中在20岁—35岁之间，男士健身的目的一般是增肌，女士则是减脂、瘦腰和美臀，总的来说，都是想要追求更好的身材和一个健康的体魄。健身教练也会根据每个客户需求的不同，量身定制适合客户自己的健身方案。

“来了几次以后，适应了锻炼的节奏，感觉身体轻盈了许多，感觉身体越来越好。”正在跑步市民吴女士说道。

“轻食” 受年轻人追捧

“减肥的日常，晚餐就是吃素。”4月19日，市民蓝先生在朋友圈里晒出自己的晚餐：一小盘由包菜、藜麦、小番茄、鸡肉，全麦等组成的晚餐。原来，他所谓的“吃素”就是吃一些以蔬菜为主的轻食，在他看来，除了运动，每一餐的科学平衡饮食也能起到事半功倍的效果，关键还有助于减肥。

随着轻食餐饮的流行，浔城不少店铺推出了“轻食概念店”，以迎合更多年轻消费者的需求。在外卖APP输入关键词轻食，搜索到数十家主打“轻食”的店铺，记者看到，每家均有不同款套餐。菜单大多以套餐形式出现，大多是沙拉、饮品、饭团、三明治等，里面涉及到的食材种类丰富，肉类常为鸡胸肉、瘦牛肉、虾肉等高蛋白低脂肪的品种，蔬菜多为西兰花、圣女果、生菜等，主食以粗杂粮、薯类为主。餐点食物的图片大多很精美，蔬菜、水果、肉食等搭配也赏心悦目，吸引很多人为此买单。刘女士说她从3月初就开始减肥，同事推荐她吃这种轻食当午餐。“这样的一份套餐要二十元左右，但感觉挺健康，营养很全面，很多同事都选这种轻食当午餐。”刘女士表示，希望健康饮食达到自我管理。

记者在采访中发现，在不少健身房内除了有功能训练区，还有健身餐售卖区，锻炼后在健身房可以直接选购健身餐，对于大多数健身人士而言，用这种方式帮助他们做好自我管理。

保持好身材贵在坚持

如何健身保持好的身材呢? 记者找到了从事多年健身教练工作的李建，他表示，减重和减肥是两个概念，相对健康的减肥应当是增肌和减脂的过程，科学减肥主张遵循低脂低糖高蛋白的原则，即少吃油脂类食物、少吃主食和甜食，但少吃不等于不吃，同时配以适量的运动。

“很多人在运动的同时也十分关注饮食问题。”李建说，“减脂时三餐营养的均衡非常重要，每餐的食物要少而精，蛋白质、脂肪和维生素等营养比例要协调。”他认为，饮食摄入不能单纯追求低卡路里，“运动是必不可少的，营养均衡的饮食再搭配适量运动，才能让减肥更加健康。”他表示，轻食餐饮中低油低脂的方式是比较健康的，但市民要注意营养均衡，保证正常膳食宝塔结构，均衡摄入所需的营养才是健康饮食方式。

“管住嘴，迈开腿。”他建议，健身减肥的方式有很多种，每个人可以根据自己的情况进行选择，但不管是去健身馆还是自己在家健身，想要有好的效果，贵在坚持。比如可以做一些有氧运动，打球、散步、骑自行车等。健身运动要定期进行，最好每周能坚持两到三次，不仅能减掉多余脂肪，还能塑造出完美身材。

（九江报业融媒记者 金璐 文/摄）

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