怀孕期间贫血 要怎么注意饮食呢（准妈妈要注意了）

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怀孕期间贫血是是正常现象，不用太紧张，饮食上要多补铁。很多孕妇在怀孕期间，随着胎宝宝一天天长大，从母体内“掠夺”好多营养铁元素引起贫血。贫血不仅影响准妈妈自身的健康，更重要的是使胎宝宝的生长发育受到影响。孕妇补血首先食补，红枣红豆粥、猪肝、牛肉、木耳。孕妇食谱还有血类的都补血呢，猪血、鸭血都可以的！孕妇贫血吃什么补血最快好?孕妇补血可以服用孕期维生素，同时，吃富含铁的健康食品。红肉是你最好的补铁选择，禽肉以及其他肉类、贝类也是铁的很好来源。非肉类富含铁的食品，包括豆类、豆腐、葡萄干、红枣、西梅、无花果、杏、马铃薯（带皮的）、菜花、甜菜、叶类绿色蔬菜、全麦面包、红糖以及加强铁的麦片。要知道，你的身体吸收动物性来源的铁（血红素铁）要比吸收非动物性来源的铁（非血红素铁）更容易。怀孕贫血吃什么

1、怀孕贫血吃什么水果

1.1、樱桃

樱桃是含铁量最高的水果。女性常吃樱桃可以预防缺铁性贫血,同时樱桃中富含铁和维生素A,有驻颜美容的功效,可以去皮肤红润,消斑去皱。在补铁的水果中,樱桃实属上品。维生素A能够促进铁质的吸收,因此准妈妈不妨多吃些富含维生素A的果蔬、牛奶、蛋黄等,这样不仅能够促进人体吸收铁质,更有助于准妈妈营养的均衡。

1.2、菠萝

菠萝中维生素C的含量很高,而且富含钙、铁、磷等微量元素。中医认为,菠萝性味甘平,具有健胃消食、补脾止泻、清胃解渴等功效。

1.3、草莓

草莓属浆果,草莓中富含铁,其中维生素C的含量约是等量的西瓜、葡萄或苹果的10倍。

2、怀孕贫血吃什么蔬菜

2.1、黑豆:

我国向来认为吃豆有益,尤其是黑豆可以生血、乌发。黑豆的吃法随各人之便,孕妇可用乌豆煮乌鸡。

2.2、咸萝卜干:

萝卜干维生素 B、铁质含量很高,是高级养生食物,既咸且爽,吃起来别有一种风味。

2.3、菠菜:

菠菜是有名的补血食物,含铁质的胡萝卜素相当丰富,可以算是补血蔬菜中的重要食物。

3、怀孕贫血喝什么汤

3.1、胡萝卜汤

食材:胡萝卜1根、鸡蛋1个、盐3克、葱适量。

做法:一根胡萝卜洗净,切丝备用;热锅,放油,炒胡萝卜;炒软后加鸡汤,大火煮开10分钟;鸡蛋搅匀打入锅内,加盐调味关火,最后撒入葱花。

3.2、菠菜羊肝汤

食材:菠菜60克,鸡蛋2个,羊肝100克,姜丝、盐各适量。

做法:将菠菜洗净,切段,羊肝切片; 把菠菜、养肝用沸水煮,水再沸放入姜丝、盐,打入鸡蛋卧煮。

功效:日服2次,经常食用。治贫血疗效显着。

3.3、红枣莲子桂圆汤

食材:枣(干)25克,莲子30克,桂圆肉30克,冰糖20克。

做法:将莲子用水泡发,去皮去心。红去核。红枣、莲子、桂圆肉一起放入砂锅里。加适量清水,煎煮至莲子熟烂。加入冰糖调味即可。

功效:红枣:味甘、性温、补中益气、治虚、润心肺、生津补血、可养颜抗老化。

怀孕贫血喝什么粥

1、猪肝粥

食材:猪肝(其它动物肝脏也可)100～150克、粳米100克。

做法:先将猪肝洗净切碎,与粳米一同入锅,加水1000克及葱、姜、油、盐各适量,先用旺火烧开,再转用文火熬煮成稀粥。

2、黑糯米粥

食材:大枣30克、黑糯米100克、红糖适量。

做法:先将大枣洗净待用;黑糯米洗净,加入大枣适量水煮成的粥状,依口味加入适量红糖即可。

3、猪肝菠菜粥

食材:菠菜3棵、猪肝50克、姜1片、蒜1颗、葱适量。

做法:将洗干净的菠菜切成碎片、猪肝切丁,葱段、姜片、蒜瓣都切成末;切好的猪肝丁放点盐、料酒淹一下,再放入葱、姜、蒜;粥煮到差不多的时候把淹好的猪肝放进去大火煮两分钟;放入菠菜;出锅前放盐调味即可。

如何预防怀孕贫血

1、均衡饮食。孕妈妈应该多吃含有丰富铁物质的食物,如动物肝脏、全血、瘦肉、豆类等,以及多吃些富含优质蛋白质的食物如鱼、虾、蛋类、红枣、花生,当然,富含水溶性维生素的绿叶蔬菜和水果,如西红柿、柑桔、萝卜、芹菜、桃等也是不可以缺少的。

2、养成良好的用餐习惯。孕妈妈平时如果有挑食的习惯的,要尽量改变,因为有这种习惯的孕妈妈,缺铁的几率一般都很大。孕妈妈要做到摄入的食物营养要均衡,并且养成少食多餐的方式,细嚼慢咽以促进营养吸收。

3、保持良好的情绪。当孕妈妈每天都心情愉悦,保持好心情,不但可以增强孕妈妈自身机体的免疫力,还可以促进体内骨骼里的骨髓造血功能旺盛起来,从而起到预防贫血的作用,同时还能令皮肤红润,面有光泽。

还有一个值得注意的问题是：不要靠吃肝脏来补铁。在怀孕期间，你最好不要吃肝脏，因为肝脏中含的维生素A量是不安全的，它可能会导致宝宝的出生缺陷。 如果你希望促进身体对铁的吸收，增强补铁效果，怀孕前的准备可以在服用补铁剂或食用含铁植物性食品的同时，补充一些富含维生素C的食品或饮品，这能帮助你的身体更有效地从植物性来源的食品中吸收更多类型的铁。富含维生素C的食品有：橙汁或番茄汁、草莓、青椒（灯笼椒）或柚子。肉类和鱼类（富含你身体更容易吸收的血红素铁）同样也可以促进你对植物铁的吸收。例如，你可以在青椒中放少量牛肉，这有助于你吸收蔬菜中的铁元素，达到补铁目的。

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