人过35岁以上 身体老化程度与实际年龄差多少（不妨自测一下）

人总会有衰老的，一天身体各项器官功能都在退化，尤其是超过了35岁以上的人，都已经慢慢地走进了衰老。虽然我们无法长生不老，但可以延缓衰老的速度，表面上看起来比实际年龄年轻。

怎样来辨别身体的衰老速度低于自己的实际年龄？

通过测定肺活量的方法，就能得知。呼吸时最大限度地吸气，然后尽全力地呼出，它可以反映人体每次呼吸中最多能量吸收多少氧，肺活量比较强大的人吸氧量就会更多，也是最简单测定身体素质的标准。

身体的每一项器官，系统组织细胞，每时每刻都有正常的生理活动，都需要氧气的供应，一旦自己的肺活量比之前小了许多，在长时间的学习工作激烈的运动之下会消耗大量的氧将会出现头晕，头痛，胸闷，精神萎靡，精神注意力不集中，记忆力下降，失眠等一些症状。这说明我们的心脏，大脑，眼睛，肾脏等一些重要的器官已经走向了加速衰老阶段。

人类的肺活量会随着年龄增大而不断的下降，到了35岁之后，每年将以5%~10%的速度下降。组织器官的老化也会随之加速，当你以最大限度减慢肺活量下降的速度就应该给身体提供足够的氧气。

除了正常的急救吸氧以外，运动是不可缺少的，它是最有利最健康增强肺活量的唯一方式方法。有些中老年人的肺活量体质好都有一定的关系，甚至比年轻人更有耐力。

下面有两种方法可以测试自己的年龄是否和实际的肺活量相符？

爬楼梯

对于三、四十岁的人连续爬4层楼梯的过程当中，只是稍微有一些呼吸急促，这表示你的肺活量正常，一旦出现呼吸困难，大口大口地喘出气，这完全说明你现在的体质已经低于正常体质的肺活量标准。

对于五六十岁的人来讲爬三层楼梯就可以测试出来，虽然爬楼的速度没有上一名测试者，快，但是爬楼梯可以根据自身的条件而定，过快反而出现身体不利的表现。

俯卧撑

都说俯卧撑是最简单的全身运动，每一个健身爱好者都喜欢做俯卧撑。在做俯卧撑的时候，需要摒弃运动一次吸氧量的多少与摒弃的时间长短有直接的联系，如果做俯卧撑的次数较多，爆发力就越强，肺活量也能够达到标准。

对于那些四五十岁的男性同志们来讲，正常的身体条件素质应该完成40个以上俯卧撑，这样在以后的十年当中将会减少患有血管疾病风险的96%以下。

如何提高和维持自身的肺活量？

深呼吸法

有鼻孔吸气，把肚子慢慢地鼓起来，再继续吸气使你的胸部扩大，憋气5秒，经过一段时间的锻炼，可以逐渐使你的肺活量增加。

快走或慢走

快走慢走，生活中最为常见的一项运动，尤其是中老年人身体过于肥胖者多半会采取的运动。把这两项运动穿插连接，每组20~30次，慢呼吸和快呼吸式，让你的胸腔扩展到最大，反复锻炼即可。

通过运动加强的方式方法，增强肺活量，降低肺活量衰老的速度，改善人体供氧量，延缓你的衰老，预防疾病，做出了绝对的贡献，我们还应该明白肺活量是评判人体衰老程度的首选第一要素。

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