脖子僵硬 肩膀酸痛怎么办（快看看办公室健身小妙招）

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一眨眼，2020年的假期已经快过完了，你的健身计划进行到哪里啦？

中秋+国庆后，已经上了几天班了，脖子僵硬、肩膀酸痛怎么办？

今天邀请健身教练小柒为大家介绍如何利用办公室场地锻炼，让大家利用有限的空间和时间加强锻炼，拥有健康的身体，练出骨干直角肩，迎接工作挑战！

拉伸运动头部拉伸

拉伸脖子，放松斜方肌，吸气的时候把手放在脖子的一侧，吐气可以缓缓地往一侧拉伸。

每组动作大概停留10-20秒左右，做2-3组。手部拉伸

双手合十，放在背后，吐气的时候往后拉。

保持呼吸，不要憋气，保持20秒左右，做2-3组。手肘拉伸

把手肘顶在桌子上，胸部往前推，小腹微收。

每一边停留20秒，做2-3组。背部拉伸

双手伏在桌子上，往下压。

每一组动作停留20秒，做2-3组。脊柱拉伸

手放在椅子侧面，旋转身躯。

每一组动作停留20秒换边，做2-3组。腿部拉伸

把腿部伸直，背部挺直慢慢往下压。

每组维持30秒左右，做2-3组。利用办公用品健身椅子健身

身体后倾，双脚伸直交替上抬。

每组20-30秒，做2-3组。扶椅深蹲

双手扶在椅背，双脚与肩同宽，屈膝吐气。

每组20-30个，做2-3组。扶桌俯卧撑

双手放在桌上，身体呈一条线往下压。

每组10个左右，做2-3组。俯身抬腿

手放在桌子上，身体呈直线，左右腿交替抬起。

每组20-30个，做2-3组。肩膀后附训练

双手持书，大臂小臂呈90度，双臂往后拉。

每组15-20个，做2-3组。手臂练习

双手持书往上抬，缓缓回到原处。

每组15-20个，做2-3组。

来源：澎湃新闻

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