关于健康生活方式（习近平总书记有几句肺腑之言）

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学习正当时

习近平总书记在许多场合

都倡导健康的生活方式：

“少出去应酬，多回家吃饭”

“年轻人别老熬夜”

…………

世界卫生组织指出，

100%健康就是：

60%生活方式+17%环境+

15%遗传+8%卫生服务。

只有每个人都积极践行健康的生活方式，

健康中国才能成现实！

“少出去应酬，多回家吃饭”

2013年1月22日，习近平总书记在第十八届中央纪律检查委员会第二次全体会议上语重心长地说：

“对领导干部来说，除了工作需要以外，少出去应酬，多回家吃饭。油腻的食物少吃一点对身体还有好处。”

在家做饭，低盐、低油、低糖有助于控制体重，预防慢性病。三五小炒，有肉、有蛋、有蔬菜，还能吃点五谷杂粮，食物种类多样，营养均衡，新鲜又卫生。

1.少盐少油少糖更健康

饭店里的菜品，为了好吃，往往油、盐、糖等调味料放的特别多。据调查，某饭店炒一盘蔬菜的用油量，超出推荐摄入油量的4倍。

2.疾病找的少

根据美国的一项研究，每周自己下厨5-7次的人群相比其他人群患II型糖尿病的风险要低15%，这一差异主要来源于体重的增加幅度。

“整天喝得醉醺醺，舒服吗？”

2014年3月18日，习近平总书记在河南省兰考县扩大会议上的讲话中，谈到干部的作风问题时严肃地说：

“整天喝得醉醺醺，舒服吗？有少数干部感到有些不适应了，快下班了还没人邀约聚会就觉得心里有些空荡荡的……碰上喜庆的日子，我们总爱用酒来助兴。但是喝得醉醺醺，舒服吗？”

酗酒的危害：包括脑部的损害，口腔、食道、胃、肝脏、肾脏、骨关节等。世界卫生组织公布，我国每年都有超过10万人死于酒精中毒。很多脂肪肝都是酒精中毒性脂肪肝。

《“健康中国2030”规划纲要》明确指出，控制酒精过度使用，减少酗酒。《中国防治慢性病中长期规划》提出戒烟限酒。

《中国居民膳食指南（2016)》指出

儿童少年、孕妇、哺乳期妇女不应饮酒。

成人如饮酒，一天饮酒的酒精量：男性不超过25克，女性不超过15克。

“留一点时间去运动”

2014年习近平总书记在出席索契冬奥会开幕式期间接受俄罗斯电视台采访时说：

“说到体育活动，我喜欢游泳、爬山等运动，游泳，我四五岁就学会了。我还喜欢足球、排球、篮球、网球、武术等运动。冰雪项目中，我爱看冰球、速滑、花样滑冰、雪地技巧。”

经常运动是习近平总书记倡导的健康生活方式之一，习近平总书记就是一个运动爱好者。

运动有很多好处！

☆排出体内毒素

运动的时候，我们的体温会升高几度，这可以帮助我们杀死体内的细菌。我们流汗的时候，也是身体排出毒素的时候。

☆加强免疫力

运动能帮助肌肉收缩，推动血液和淋巴的流动。相对的，坐着不动，会使体内的循环减缓。

☆减少体内的脂肪

过多的脂肪除了对健康有害，还会储存毒素。运动能够启动体内新陈代谢系统的运作，并消耗过多的卡路里。

☆强化心肺功能

人活着就是要动，我们的心脏也需要运动。若心脏的肌肉比较强壮，它的跳动就不会太快。虽然我们无法直接强化心脏、肺部、血管，但运动可以带来同样的效果。不运动的人比运动的人，有两倍罹患心脏疾病的可能。

☆促进新陈代谢

运动不只使你在运动时燃烧卡路里，它会使你在休息时也消耗卡路里。运动后十二个小时，新陈代谢的速率会加快。

“年轻人不要总熬夜”

2015年1月，习近平总书记同中央党校第一期县委书记研修班学员座谈时说：

“那个时候我年轻想办好事，差不多一个月大病一场。为什么呢？老熬夜。经常是通宵达旦干。后来最后感觉到不行，这么干也长不了。先把自己的心态摆顺了，内在有激情，外在还是要从容不迫。”

熬夜，除造成免疫系统抗病能力降低之外，还会增加人群罹患心脏病、呼吸系统疾病、糖尿病、乳腺癌、抑郁、中风等病的风险。世界卫生组织调查显示，目前明确与睡眠障碍相关的疾病数量高达89种。

来源：全民健康生活方式行动

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