亚洲男性应该怎么健身 记住2点（让你越练越帅气）

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导语：大家好，今天我们来讲讲亚洲人应该如何健身。我们需要根据亚洲人的生理特点进行健身才是，通过适合自己的健身方式进行锻炼，可以让自己取得一个更好的锻炼效果。记住2点，让你越练越帅气。我们应该如何进行健身呢？

第一点是锻炼纵向的肌肉，不要锻炼横向的肌肉，这样可以让我们得身材看起来更健美。

（一）什么是纵向的肌肉，什么是横向的肌肉？

首先我们要了解，什么是纵向的肌肉，什么是横向的肌肉。什么是纵向的肌肉呢？练出以后可以让我们的身体显得修长的、或者是面积偏长的，就是纵向肌肉，例如腹肌、股二头肌等。练出以后可以让我们得身体显得比较宽阔的，是横向的肌肉，例如三角肌中束。

我们练出腹肌后，可以让身体从视觉上显得比较修长，至少这块肌肉不会让我们的身材变得比较矮。但是，当我们练出了一块发达的三角肌中束后，我们的肩部就会显得比较宽。这样会让我们的身材显得更矮，所以一定不要这样做。

纵向肌肉：背阔肌、腹肌、股二头肌、腓肠肌

横向肌肉：三角肌（尤其是中束）、斜方肌（尤其是上斜方肌）

（二）锻炼这些肌肉的时候有什么注意的？

我们在锻炼这些肌肉的时候，有什么需要注意的地方？第一个地方是锻炼的过程中，一定要记住让自己的肌肉看起来适中，每一块肌肉的含量都不要太高，也不要太干瘪。第二个地方是健身的过程中，我们需要保持高频率的健身次数。第三个地方是尽量在锻炼期间补充一些比较优质的蛋白质，不要挑食，但是也不要什么都吃。

很多男性在健身的时候不喜欢降脂，这也是一个老生常谈的话题。我的建议是把体脂率始终控制在百分之十八左右，这样的体脂率比较适合亚洲男性的生理构造，即不会显得太瘦、又不会显得太胖，而且也不会影响到我们增肌、健身。若是你可以控制体脂率，还可以让我们显得更高。

百分之十八的体脂率是一个什么水平呢？通常来说，一个身高为170cm的男性，在没有经过健身的前提下，体重为125斤左右，体脂率是百分之十八。如果你已经有了一定的健身经验（比如说2年），那170cm的身高搭配135斤的体重比较合适。当然啦，这只是一个参考。

（一）动作1：哑铃深蹲

运动力度：★★★★★

推荐指数：★★★★

建议进行6组，每组8个

（二）动作2：波比跳

运动力度：★★★★★

推荐指数：★★★★

建议进行3组，每组12个

（三）动作3：团身跳

运动力度：★★★

推荐指数：★★★★

建议进行5组，每组12个

（四）动作4：左右跳

运动力度：★★★★★

推荐指数：★★★★

建议进行3组，每组12个

（五）动作5：半蹲跳

运动力度：★★★

推荐指数：★★★★

建议进行5组，每组12个

结语：这6个动作都非常适合我们增肌、健身，大家一定要练起来。我还还给大家介绍了一些有关亚洲男性进行健身的知识点，通过这些知识点，我们可以受益匪浅，让我们针对于自己的生理结构练出一副好身材。

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