别再给宝宝乱买补剂了（最缺的营养素只有这几种）
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以前养娃是吃饱就行，现在养娃是饭要三分饱，每分都要好。
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即便这样，还是有很多父母心有焦虑，感觉孩子这没补够，那没补够的。
于是乎，各种补充剂就给孩子安排的明明白白的。
可这样真的对吗？
菌菌说句公道话，与其我们花钱给孩子买各种补剂，还不如给娃吃好每顿饭。
想知道不同月龄宝宝需要的元素量，以及最好的补充方法，就接着往下看。
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1
钙 元 素
钙是宝宝发育过程中必须的一大元素，尤其骨骼发育。
不同年龄段，宝宝对钙元素的摄入量要求有所不同。
0~6月龄建议为200mg/d，7月龄~12月龄建议为250mg/d，1岁~4岁建议为600mg/d。
像生活中，想要给孩子补充钙元素，可以喝母乳/配方奶、奶类及其制品。
比如牛奶，相关数据表示，每100ml的牛奶中所含的钙元素就超过100mg。
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此外，还有像绿叶蔬菜、豆制品（豆腐、豆干）、全谷杂粮都是含钙量相对丰富的食材。
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大家平时可给孩子换着花样来，对于2岁内宝宝建议优选母乳/配方奶，2岁以上更建议奶类及其制品，吃吃绿叶菜，或者带孩子多运动，都是不错的选择。
2
铁 元 素
宝宝长期缺铁很容易引发缺铁性贫血，以及一系列的问题。
所以给宝宝补充铁元素也尤为重要。
一般健康的足月宝宝，在出生后都会从妈妈那里继承足量的铁元素，可维持到4-6月龄。
不过像宝妈孕期缺铁、肥胖、妊娠高血压、糖尿病、吸烟，或多胎（同用一个胎盘）、早产、低出生体重等情况，都可能使宝宝铁储备不足，出现缺铁情况。
还有：
宝宝6月龄后没有开始补铁，或者奶粉喂养的宝宝配方奶强化不足；
牛奶摄入过量（1岁后宝宝每日饮奶量超过800-1000ml），钙摄入过多会影响铁吸收；
添加辅食后宝宝摄入的富含铁的食物（肉类、深色蔬菜）不足。
上述这些也可能会导致宝宝缺铁。
宝宝缺铁分为轻度、中度、重度三种，轻症一般可耐受，孩子表现症状不是很明显，多见皮肤发黄，还可能伴随疲劳乏力、头晕 、心悸等。
甚至中重度缺铁时，孩子会表现为皮肤发白，口唇粘膜、眼角膜比较苍白，以及指甲薄脆、食欲下降；情绪上表现为易烦躁、对事物兴趣度下降、记忆力下降等。
正常情况，宝宝在1岁前，建议铁元素的摄入量为10mg/d；1岁~4岁前建议摄入量为9mg/d。
这时我们家长可给孩子吃红肉、血制品、动物肝脏等来补充铁元素，同时多吃富含维生素C的食物以促进铁吸收。
也可以对照下表铁含量丰富的食材给宝宝补充。
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不过需要注意的是，动物肝脏不要经常吃，建议一周吃1~2次就好，以及烹饪前一定要浸泡去血水。
3
锌 元 素
锌元素对宝宝的成长发育也有非常重要的影响。
比如影响脑细胞发育、影响味觉喝食欲，以及影响维生素A代谢和正常视觉发育。
尤其以下这几类宝宝比较容易缺锌：
● 早产儿、低体重新生儿
● 严重挑食、偏食，有异食癖、同时伴有生长发育不良的宝宝
● 经常吸二手烟的宝宝
● 贫血宝宝、同时伴有生长发育不良的宝宝
● 长期腹泻的宝宝
那如何给宝宝补锌呢？
可千万别乱买什么补剂，除非宝宝情况特殊，医生建议。
平时多给宝宝吃红肉、肝脏、海产品、鸡蛋、菌类等都是非常不错的，还可根据下表进行补充。
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不同年龄段宝宝，建议摄入量如下：
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大家按照这个摄入量，给宝宝补充含锌的食物，基本上就不用担心宝宝缺锌了。
4
维 生 素
最后我们再来说说维生素。
说到维生素，菌菌重点和大家说一说维生素C和维生素D，是平时最常见的。
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宝宝补充维生素C，一定要多吃水果和蔬菜，尤其鲜枣、猕猴桃、柑橘类、草莓、西红柿等维生素含量更高。
0~4岁宝宝建议摄入量为40mg/d，大家每天可换着花样给宝宝补充，丰富宝宝体内维生素。
同时，关于维生素D菌菌之前也科普过很多次，在宝宝1岁前，建议摄入量基本为400IU/d，1岁后建议摄入量为600IU/d。
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家长们可每日给孩子补充足量的VD，满足对维生素D的需求。
在宝宝喂养方面，我们作为家长的一定要记住，科学喂养才是关键。
与其大费周章的花高价，甚至海外代购给娃买各种营养补剂，还不如从宝宝的一日三餐入手。
让娃吃的营养健康又开心，身体倍儿棒，这是任何补品都买不来的。
大家学会了吗？
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