感觉疲惫 经常便秘（多吃这些食物 调整生活习惯）

TIPS：本文共有 1047 个字，阅读大概需要 3 分钟。

身心疲惫是指经常感觉到身体和精神都过度疲惫，属于亚健康的一种状态，会影响到工作和学习状态，在饮食方面如何进行调理：

● 多补充富含维生素C和维生素B的食物，如鲜枣、柑橘、西红柿、杂粮、全麦面包、动物内脏、瘦肉等种类，因为这些食物的营养素有助于人体尽快恢复体力和精力。

● 多补充富含钙、镁的食物，比如含钙量比较高的奶制品、豆制品，还有含镁量比较高的香蕉、荞麦、种子类的食物。

● 多补充一些富含ω-3脂肪酸多的食物如深海鱼类，ω-3脂肪酸对视网膜组织和脑神经传导细胞都能发挥重要的生理作用，不但具有补脑和预防视力退化的作用，还有助于降低胆固醇、预防心脑血管疾病、预防及抑制癌细胞等作用。

● 多吃碱性食物，如新鲜的蔬菜和水果，可以维持体内的酸碱平衡，缓解疲劳和减轻压力。

● 适当吃一些含咖啡因的饮食，如茶、咖啡、巧克力等，可以增加呼吸频率和深度、兴奋神经系统、促进肾上腺分泌，也可以起到缓解疲劳的作用。

如何改善便秘状况

便秘的形成主要是和一些不良生活习惯、某些疾病和药物的因素有关。

生活习惯方面的因素主要是：

● 经常忽视正常便意以至排便反射受到抑制，形成不了定时排便的习惯，长期以往就会引起便秘。

● 日常饮食过于精细而缺乏食物纤维，液体量也摄入不足，导致体内排泄物的黏滞度增加，在肠内运动缓慢水分被过量吸收，导致排便不畅而引起便秘。

● 久坐、肥胖、活动量少等因素导致胃肠蠕动过慢而引起便秘。

防治便秘首先应该从生活习惯入手：

● 不要忽视身体发出的便意，养成良好的排便习惯，每天尽量在固定时间排便。

● 前期可做一些辅助活动，如：双脚跟抬起后落下，反复蹾后脚跟，同时用拳头轻击左后腰，双手合十顺时针按摩小腹部，这些动作都有一定效果，有助于形成定时条件反射和排便规律。

● 改善肠道功能，是防治便秘的关键。注意日常饮食习惯和饮食调理，尽量不偏食不挑食，多吃富含纤维和胶质含量高的食物如：玉米、海带、黑木耳、动物血、香蕉、苹果、芒果、洋葱、薯类、蜂蜜、韭菜、白菜、芹菜等种类，都是防治便秘很好的食品。

● 多喝水，特别是早晨空腹喝温开水，对改善肠道功能有利。便秘情况较严重的，可以喝一些蜂蜜水改善便秘症状。

● 合理安排生活和工作的时间，做到劳逸结合。久坐少动和精神度集中的脑力劳动者，要时常做一些适当的活动，特别是腹肌方面的锻炼，对肠胃功能方面非常有利。

● 服用抗生素、利尿剂等药物时，要注意多喝水，多吃富含纤维和胶质的食物，平时多吃些酸奶可以缓解药物对肠道造成的影响，维护肠道的正常功能。

如果觉得《感觉疲惫 经常便秘（多吃这些食物 调整生活习惯）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！