全新4+2高纤蛋白减肥法 结合两种方法（1个月减20斤 健康有效）

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单一饮食绝对会对健康造成不良影响，如果只吃高蛋白的食物，整个人会受不了的，而且还不能长期执行。所以轻悦根据网上流传的减肥食谱，设计了一套全新的4+2高纤蛋白快瘦法，让想减肥的粉丝健康享受。

营养界推崇的高纤减肥法

高纤的意思就是低脂和健康。但减肥效果真的是不尽人意，1个星期大约只能减2磅左右。单纯的以高纤饮食法减肥，速度不但慢而且还不稳定。就像舒淇说“我都已经天天吃素了，为什么还不瘦呀，原来吃素不减肥。”对于每天吃燕麦、糙米等高纤食物减肥的人，最后都选择了放弃。

什么是高蛋白减肥法

顾名思义，就是以蛋白质为主的减肥方法，多以肉类和低糖类水果为主，并用多种维他命补充营养。这个减肥方法的重点是禁止摄入淀粉类食物和甜食，让血液里的葡萄糖降低，从而刺激身体分解脂肪。

刚开始使用此方法，你就能明显的感觉到比其他减肥方法的减肥速度要快，但是减掉超过5成的是水，一小部分是脂肪。如果长期用此方法，会损害你的肝、肾的排毒功能，对你的健康造成危害。

两种方法相结合=4+2高纤蛋白减肥法

刚才说了这两种方法的利弊，所以我们要取之长处，弃之短处，让这两个方法起到互补作用，结合起来就是全新的4+2高纤蛋白减肥法。

这个方法大大的降低了对健康的不良影响，每用一次4+2高纤蛋白减肥法为1个循环，建议大家进行2个循环！你们可以尝试一下哦，1个月大约可以减20斤。

4+2减肥法的食谱及操作方法

1、前4日为排毒日，用高纤饮食进行排毒，帮助肠胃蠕动，去除存留的宿便，帮助你们刮油。

2、后2周高蛋白饮食利水消肿

4日排毒减肥餐单：

早餐：2片全麦面包、1杯低脂牛奶（240g)

午餐：蔬菜意面1小份、1杯豆浆

下午加餐：4粒核桃

晚餐：半碗糙米饭、蔬菜木耳

运动后可吃一个小一点的苹果

结束4日排毒后，开始执行2周高蛋白减肥餐单

早餐：1个煮鸡蛋、1杯低脂牛奶、1个苹果

午餐：1份鸡胸肉蔬菜沙拉、1杯豆浆

下午加餐：1个小一点的火龙果

晚餐：1碗小米粥、1份瘦肉

运动后可以喝1杯低脂牛奶

实行4+2减肥法的时候一定要配合运动哦，这样瘦身效果会更好的，给大家推荐几个运动

1、呼啦圈：对瘦腰和瘦腹部有较明显的效果，建议转100次以上，大约20分钟。

2、健身操：可以下载教健身和运动的app，照着做，坚持每次运动40分钟以上。

还有什么运动，你们可以自己想，只要能坚持就可以哦！

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