我是如何从抑郁症中恢复的：来自一位已康复抑郁症患者的治疗建议
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最近有一位已经康复了的抑郁症患者匿名接受了采访，他详细介绍了自己是如何患上抑郁症、如何在抑郁症中挣扎、以及最终是如何康复的，这篇文章将会着重讲解他与抑郁症的故事，文章中的“我”均指代这位抑郁症患者。
我是如何患上抑郁症的？
我是一名退伍军人。我曾经拥有一个幸福的家庭，我的妻子很爱我，我们的孩子也很聪明，他在学校里的成绩非常好。但是这一切都在那一天消失了。
那一天，我接到了妻子的电话，匆忙赶回家，发现我们的孩子跳楼自杀了。这对我们而言如同晴天霹雳一般。从孩子留下来的遗书中我才明白，由于我军人的身份，我对孩子的要求非常严苛，偶尔会大声教训孩子。孩子的学习压力太大，在学校里受到欺凌，但是不敢和我们说，怕被我们骂。最终，他承受不住压力，选择离开。
这个噩耗让我整天没有精神，我觉得自己无法继续工作下去，于是主动向领导申请了辞职。我的妻子也沉浸在悲伤的感情中，但是她并没有责怪我，反而一直在安慰我。
浑浑噩噩过了几个月后，这些情绪并没有离开我，反而越来越重。每当我想起我的孩子是因为我管教得太严厉而去世的时候，我的心口就会产生阵痛。后来，我的妻子带我去了医院诊断后我才明白，我患上了抑郁症。
从那以后，我就开始了长达数年的治疗过程。
我是如何从抑郁症中恢复的？
想要把抑郁这种状态驱赶走，留下一个平静的思维环境是非常困难的一件事。它需要我们长期的坚持和努力，这种坚持可能是要以年为单位的。如果你有这种毅力和勇气，那么最终它是会消失的，你的所有努力都是值得的。
把自己当成一个婴儿。
说起来有些怪不好意思的，但你真的需要把自己当做一个婴儿来看待。
一方面，你（和你的家人）需要像照顾一个婴儿一样照顾你，因为当你的抑郁情况很严重时，你会茶不思饭不想，厕所都懒得上，这对你健康是极其不利的，不仅会加重你的抑郁症状，还会让你的身体完全垮掉。
我在患上抑郁症后，失去了工作的能力。取而代之的是我的妻子：她给自己找了一份工作，并且每天还供我吃喝。我觉得羞愧不已，难以接受这种事实，几次想要解脱。但我的妻子对我一直都表示理解，经常与我交流沟通。慢慢地我接受了这一切。在这里我要向我的妻子表示感谢。
另一方面，你需要像一个婴儿一样，用好奇的眼神去看待周围的世界，对所有新的东西产生兴趣。
如果你不愿意去理解和发现新的事物，而是永远待在自己的舒适区，那么你很难与这个社会产生新的连接，你的抑郁症很难康复。
我明白这很痛苦，但你需要尝试把自己暴露在新的环境中，接触新的人和事。这会给你带来大量的刺激和经验。这些经验可能会挑战你原有的思维模式，帮助你质疑抑郁症给你带来的扭曲的思维认知。
好好睡觉。
我的睡眠质量本身就不太好，患上抑郁症以后更差了。晚上经常睡不着，早上有时候很早就会醒来，搞得我一整天都没有精神。睡觉是人体恢复、处理白天沉积信息的重要过程，它可以减少我们的疲劳感，改善认知功能并减轻抑郁症状。
我的经验是：如果你睡得好，那么你就更有精神，更不容易被抑郁情绪占据。
我总结了以下三个睡觉的技巧：
每天于同一时间起床睡觉。一开始这会很困难，但是要坚持，时间久了一定会有收获。
白天的时候多晒晒太阳，晚上尽量不要接受太多灯光照射，尤其是电脑屏幕、手机屏幕的灯光。
临睡前不要吃东西、不要工作或者玩游戏。
冥想正念。
不要每时每刻都想着如何找乐子。经常接触令人愉悦的刺激会一点一点消除你在生活中感到的满足感。
试着学习冥想，每天做大约半小时就够了。冥想可以增加你的洞察力，让你的内心感到平静安逸。
它的方法非常简单，你只需要找一个舒服的姿势和安静的环境，然后闭上眼睛，把注意力放在自己的呼吸上即可。你可以把注意力放在鼻孔处的空气流动，也可以感受你的腹部随着呼吸而发生的运动，总之就是把注意力放在呼吸上。
刚开始的时候还挺难的，你很难保持这样正襟危坐的状态，并且时常会分心。我的建议是一小点一小点地进步。一开始可以只做5分钟，熟悉了这个节奏以后加到10分钟、20分钟、甚至更多。
你也可以尝试做瑜伽或者读书，这和冥想有着类似的功效，对抵抗抑郁都有很强的效果。
每天给你的身体摄入足够的热量以及营养物质。
你的身体需要有足够的热量才能够运行，而营养则像是润滑油一样，可以帮助你的身体运动得更好，两者缺一不可：你既要吃得饱，还要吃得好。
我非常理解，抑郁症患者有的时候完全没有食欲和胃口，一点东西都不想吃，只想坐在那里不动。这就像是一个负面循环一样：不吃东西没有能量，没有能量就不想运动，不运动就没有胃口……
所以，我的建议是哪怕你再没有胃口，也要给自己“塞”一些粮食进去。
这里我推荐一样非常有用的工具：榨汁机。
当你觉得什么都不想吃的时候，你可以把蔬菜水果之类的东西放到榨汁机里面，炸成一杯蔬果泥，一口喝下去。这样可以快速补充身体能量，并且摄入营养物质。
但需要注意的是，这只是在你胃口很差的时候的一个权宜之计。不要长期依赖于这种方法。你要试着学会去重新品尝食物的口感和美味，这在你的康复过程中是必不可少的一个步骤。
运动。
运动可以让我们大量出汗，排泄身体毒素，并且增强我们的身体素质。在你的生活安排中加入一项你喜欢的运动可以有效提升你生活的价值感和幸福感。
抑郁症会让你感到没有意义和价值，让你麻木，什么都不想做。而运动恰好是抑郁的反面，它可以让你的身体活跃起来，并且让你重新脱离那种麻木感。你头上淌下的汗水和腿上的酸痛感都让你感受到你存在的价值和意义。
迈出第一步总是困难的，你的大脑会反复质疑：“出去运动有什么意义？能赚钱吗？能好起来吗？”而你面对这些质疑真的无能为力。你需要足够的勇气来迈出你的第一步，一旦你迈出了第一步，后面的内容就会简单许多了。
庆幸的是，我曾是一名军人，我从部队的训练中学到了许多训练自己的方法，并且作为军人的意志和勇气一直陪伴着我。
倾诉你的烦恼。
患上抑郁症以后，我的脑袋中就经常会有一个声音出现“你害死了你的孩子。”
孩子的死亡阴影在我的心里挥之不去，我常常会无缘无故地感到悲伤，并且哭泣。一开始我并不知道原因是什么，但是在我做了一段时间的冥想后发现，虽然我和我的妻子都认为孩子这件事已经过去了，但我的心里还是在反复想着这件事，不断自我责备，剥削我的自尊感。
我的妻子某天发现我在哭泣后问我为什么，我向她倾诉了我的烦恼，我们痛哭了一场。哭完以后感觉好了很多，我以为事情就这么结束了。然而，第二天，我的大脑仍然在反复思考这个问题。此后，我每次有类似的想法时，都会与我的妻子进行交谈。有的时候是她找我，有的时候是我找她。我惊讶地发现，原来她心里的那件事情也一直挥之不去。
作为一名抑郁症患者，你可能有你的烦恼。你需要知道的是，这些烦恼可能会长期陪伴着你，哪怕你与你的亲朋好友倾诉过，它们也还是寸步不离。你需要做好与它们长期战斗的准备。
如果你有足够的经济条件的话，可以选择去做心理咨询，专业的心理咨询师会更好地帮助你解决这个问题。
不要羞于服药。
诊断出抑郁症后，我的第一感觉是羞愧的，更让我感到难过的是，医生给我开出了一堆的药物。其中有的药物是帮助我睡觉的，有的药物描述中公然写着“精神分裂”“精神疾病”等字样，让我感到难以接受。
我觉得我不能服药，因为服药就代表了我有精神病，周围人看我的眼光都是异样的。但是我的妻子坚持要求我服药，所以我还是吃了药。
一开始，安眠药的效果就很好，服用以后我的睡眠质量得到了明显提升。睡得好了，第二天就感觉更有精神。但是时间长了以后药效就变弱了，我后来放弃了吃安眠药，改为依靠运动和规律的作息来调整睡眠。
抗抑郁的药物似乎对我一直都没有什么作用，我的医生为我换了好几次药，我都感觉不到明显的变化。但实际上，这些年来，我从未停止过服药。我认为，我的抑郁症康复与我坚持服药是有关系的。
抗抑郁药物并不是像感冒药片那样吃了以后很快就能感觉到效果的药物，它可能需要长时间的积累才能见到“一点点”的效果，这些效果小得惊人以至于你几乎发现不了什么变化。
恢复的过程。
我的抑郁症恢复是一个非常漫长的过程，它持续了数年。恢复的过程中，我是几乎没有感觉的，很难用“肉眼”看到我到底发生了什么变化。
我是怎么知道我的抑郁症康复了呢？
抑郁症的康复是一个很模糊的概念，但如果你觉得自己真的好了，你是会有感觉的。
首先，非常明显地，我的睡眠质量提高了，甚至比以前还要好。我现在每天起床都很有精神，对任何事情都有干劲，那些让我感到麻木的抑郁情绪几乎全都消失不见了。虽然有时候心里的那个声音还会对我说：“是你害死了你的孩子。”但我已经接受了这个事实，并且不再产生多余的负面情绪。总的来说，我整个人有精神了。
其次，我每个月都会去医院开药、与医生交流病情。如果我感觉病情有些变化，我会重新做一次抑郁量表。这些年来，我的抑郁量表评分是逐渐在下降的，最近的一次评分已经下降到了“安全值”，表示我已经不再受抑郁症的困扰。
我知道，抑郁症是一种很容易复发的疾病，它很有可能在未来的某一天再次找上我。为此，我每天依然坚持运动、冥想，保持心身健康，预防再次患上抑郁症的可能。
在这里，我必须要对我的太太说一声感谢，感谢这些年来她对我的照顾和不离不弃，没有她的话，我可能仍然在抑郁症的苦海里挣扎。
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