50岁后经常跑步 是养生还是伤膝（56岁男子用自身经历 给出答案）

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随着人们对身体健康的关注，运动就成为了很多人关注的事情，对于50岁之后经常跑步，到底是养生还是伤膝这个话题，很多人都抱有不同的意见。那么，今天就用一位56岁男子的亲身经历，来为各位解答到底是养生还是伤膝。

这位56岁的男子，是非常喜欢跑步这项运动的，一直坚持了很多年，但是在跑了一段时间后，却发现自己的膝盖不舒服，他就立即去医院进行检查。检查完之后，医生根据询问得知他的跑法出现了错误，他及时修改跑法之后，膝盖就恢复了，并且再次复查之后，膝盖好得像年轻人一样。

那么，跑步的过程中，这位男子出现了哪些错误呢？他又是如何修改的呢？

第一个错误：跑步时间过长

这位男子可以说是跑步资深爱好者，所以他对于跑步的时长要求非常严格，每天必须要跑到自己规定的时长，才能够休息，即使再累也要按量完成。但是，我们都知道的是，年龄超过50岁之后，身体各项指标都在呈现衰老的状态，身体素质也是不如年轻人的。如果超出身体负荷的运动，是会对身体造成伤害的。

所以，这个行为可以说是他出现的第一个错误，那就是没有根据自身的身体素质，来选择适合自己的运动量。这之后，他及时调整自己的运动量，在跑步的过程中，如果身体出现疲惫的感觉，他就立即停止跑步的行为，自那以后，膝盖就再也没有出现不适。

第二个错误：跑步速度过快

对于50岁之后的人群来说，跑步应该是养生的过程，所以一定不要过于追求跑步的速度。这位男子，每次跑步时，都尽全力跑到自己能跑到的极限速度，这就会给身体造成非常大的负担，从而导致膝盖受损。

而这就是他犯的第二个错误，过于追求跑步的速度。自从得知这是错误的行为之后，他之后的跑步过程中，一直保持匀速缓慢的跑步，就这样再也没有出现任何不适的感觉，并且身体素质变得越来越好了。

第三个错误：鞋子选择错误

这位男子非常喜欢穿着平板鞋子进行跑步，但是这个行为对膝盖的损伤还是比较大的。很多人，可能过于小视了鞋子对于膝盖的保护作用。一双舒适的鞋子，可以有效地减轻膝盖受到的冲击，从而保护膝盖免受伤害。而一些平板鞋，或是底子比较薄的鞋子，就无法起到保护膝盖的作用，长此以往，膝盖受到伤害的几率就会极大地增加。而自从他换上了合适的运动鞋之后，就再也没有出现过膝盖不适的现象，可见一双合适的鞋子对于跑步还是非常重要的。

总的来说，跑步对于50岁之后的人群来说，肯定是具有一定的养生作用的。但是，前提是找对跑步的方法，根据自身身体素质选择跑步的强度，否则反而会起到反作用。另外，对于身体素质较差的，可以选择用散步代替跑步。

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