8个阴瑜伽体式 简单又高效（让紧张的身体得到完全放松）

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8种阴瑜伽姿势，简单有效，完全放松紧张的身体

许多妇女在经前期脸上会长出粉刺，或者在月经期间出现痛经，月经量过多和月经时间不足。实际上，不吃药就可以缓解月经不调。今天，我推荐一套阴瑜伽姿势。定期练习可以有效调节内分泌系统，帮助身体排毒。

简易坐前屈

详细说明：盘腿坐在地上，上半身向前倾斜，弯曲肘部并支撑前臂。保持运动3分钟，头部直立，双腿打开并摇晃以放松。

这种姿势可以帮助打开髋关节并消除下背部的压力。

2.低飞龙式

详细的体式：站立上坡，右脚向后迈出一大步，弯曲左膝盖，左腿垂直于地面弓步。将右脚的后部放在地面上，延伸右脚的后部，下沉臀部，并将肘部弯曲到身体前方。

低矮的龙姿势可以疏通经络，深开腹股沟和臀部，伸展髋屈肌并改善坐骨神经痛。

3.侧蹲式

详细的体式：以山姿站立，双手合十放在胸前。右腿向右伸直，左腿弯曲并折叠，身体的重心向下移动。臀部下沉，向右脚看，左臂放在左腿的前部。

侧蹲可以伸展腿部肌肉和韧带，打开髋关节，伸展腹股沟并按摩腹部。

4.花环式

详细的体式：以山地姿势站立，膝盖弯曲，身体蹲下。臀部下沉，大腿内侧触及小腿，手臂围绕外侧膝盖，双手折叠在胸前。向前看，保持运动3分钟，臀部坐在地上，伸展双腿放松肌肉。

这个姿势可以完全放松整个腿部肌肉。

5.针眼式

Asanas进行了详细说明：将脸平放在地面上，脸朝上，膝盖之间的距离弯曲，与肩膀的宽度分开，右脚踝的外侧放在左膝盖的头部，右脚向后钩，髋关节从外部旋转。双手握住左腿并将其向身体伸展。在此过程中，将头颈部的后背靠在地面上。

针眼可以疏通腿部经络，有效地伸展臀大肌，张开臀部并缓解坐骨神经痛。

6，趴青蛙

详细的体式：膝盖在地面上，膝盖之间的距离大于肩膀的宽度，脚的内侧在地面上。弯曲上半身，向前弯曲肘部并支撑地面。

青蛙姿势有效地打开了臀部，深深地拉伸了腹股沟和大腿内侧的肌肉，并促进了消化。

7.支撑鱼式

Asana详细说明：仰卧在地面上，将瑜伽砖放在腰后以支撑身体，张开双脚和臀部的宽度，并将手放在两侧。身体完全放松，眼睛紧闭，身体下沉，有意识地感觉到身体的各个部分，并进入了深沉的冥想中。

这种姿势可以放松身体，提醒大脑，并有助于清除经络。

8.仰卧束角式

详细的体式：进入坐姿，张开双腿，弯曲膝盖，将双脚并拢，脚跟靠近会阴部，臀部下沉。向后倾斜上半身，然后将头后部接触地面。

仰卧束角可减轻下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，改善消化不良和肠胃气胀，减轻痛经。

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