早睡早起一定比晚睡晚起更健康吗（你可能天生适合晚睡晚起）

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关于睡眠问题，夜猫党和养生党总是争论不休。早睡早起一定比晚睡晚起更健康吗？两派的“党争”让这个话题几乎成了“月经贴”，每隔一段时间就会被翻出来讨论。

支持早睡的人认为：

人类之所以昼行夜伏，是经过上千万年的演化的，白天工作、晚上睡觉的习惯早已深刻入我们的骨子里。一旦违背这种24小时制的节律，人体内的各个脏器作息都会受到波及，如免疫力、胃肠健康、精神等，都有负面影响。

支持晚睡的人认为：

只要习惯了晚睡，身体自然而然也会像倒时差那样习惯晚睡的规律，而且睡眠质量好，即便是熬夜也没什么干系。再说，现在年轻人有几个不熬夜的？有谁因为熬夜健康受到严重影响吗？

那么究竟谁才是占理的一方呢？

或许两边都没错。

这可不是和稀泥，其实，心理学对夜猫党和早睡党争论的问题早有定论。

心理学家认为，我们身体的每个细胞都有一个特定的基因，负责调节其活动和新陈代谢节奏。因此，对于不同个体而言，睡眠偏好有所差异也是正常的。有些人的精神活跃峰值在上午，有些人在下午，有些人在晚上，没有优劣之分。

早在1976年，心理学家就开发了一种问卷评估方法，来评估不同的睡眠偏好。根据研究结果，至少有三种偏好类型：

1）晨型人，又称「云雀」（lark），倾向于早睡早起；

2）夜型人，又称「猫头鹰」（owl），倾向于晚睡晚起；

3）正常人，又称「蜂鸟」（hummingbird），没有特别的倾向。

下面是有关这个问卷的评估，只需将问卷上的分数相加，最后对比下表，就能知道自己属于哪种睡眠模式啦。

如果你想要了解自己是哪种类型，可以测试一下：

所谓人各有志，有人愿意当早起被吃的虫，有人愿意做晚起没虫吃的鸟，只要你的作息时间在上表的范围内，那么你姑且还算“正常”。

但如果在自然状态下，你长期在晚上九点以前，或凌晨三点以后睡觉，那么你恐怕就需要咨询医生，并可能需要接受相关的手段来调整你的昼夜节律了。

另外，如果你的睡眠类型和你的工作不相吻合，比如你是绝对清晨型的人，但工作却要求你长期值夜班，那么从长远健康来看，还是建议你早些辞掉这份工作，找一份工作节奏与你的睡眠习惯相对应的才好。

好了，早睡好还是晚睡好，关于这个问题的探寻，可以到此为止了。如果真要探究个所以然，不如研究下如何保证良好的睡眠质量，这个才是影响睡眠影响人健康的关键因素。

可以提高人的睡眠质量的方法有：睡前减少玩手机、电脑的时间，因为电子屏幕发出的蓝光会影响褪黑素的生成，而褪黑素会提高你睡眠的质量；睡觉前适当运动也能促进睡眠；对于长期减肥的朋友来说，睡眠质量往往不佳，这是因为体内缺少相关的矿物质，如镁、钾、铁、钙、维生素B等，可以吃些维生素矿物质片来补充，如汤臣倍健多维片。

最后，网上有关的方法还有很多，由于篇幅原因，在此就不作赘述，对此有兴趣的朋友，可以在下方留言，我们下期会做相关探讨~

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