如何高效缓解妈妈的教养压力 简单易行（你需要这样做……）

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也许你并没有听说过“正念教养”这个词，但你估计在某个平台的广告商位置看到过“正念”这倆字。

正念，最早出自佛教的《四念住经》，意味着 有意的觉察。

拿吃来举个例子，如果你在吃饭的时候能够保持正念，就会留意到自己吃的感受和反应，还会注意到自己是否在专心的吃饭，一旦发现自己走神了，就立刻把注意力拉回来，保持专注在吃这件事上。

起初，在图书馆看到《正念教养》这本书时，我只是把它当作“育儿类”书籍带回了家。而当我读完这本书之后，我不由得感慨，这对于挣扎在育儿前线的宝妈们来说，真的是一本“缓压神器”啊！

作者珊达莫拉利斯，是美国宾夕法尼亚大学社会工作硕士，具有丰富经验的心理治疗师，20多年来她专注于治疗压力带来的心理疾病，并将正念减压法引入了亲子教养中，创办了正念教养工作坊。

在这本《正念教养》中，她用自己的亲身经历向我们阐述了如何在教养中关注自己、活在当下。

书中那些一地鸡毛的育儿时刻和娓娓道来的正念练习，令人在高度共鸣中受益匪浅。

不正念的“自动驾驶”模式

比如书中写到：当你开车去一个常去的地点，到达目的地时，却对是否经过了沿途一些标志性的建筑毫无印象？即使你没发信息，没打电话，也没吃东西，你的思想完全消失了，不知道当时在想些什么。你可能一直在计划你的购物清单，想象即将发生的事情，或者回忆前一天的谈话。

这不就是我在生活中常常走神的样子吗？作者管这叫“自动驾驶”模式。

在我骑电车送7岁女儿上学的路上，我也常常不知在想些什么，好像想很多，又好像什么都没想，等我恍然回过神来，不可思议的觉得自己竟然骑着车也能想入非非，万一路上恰巧出现个不守规矩的路人，那就难过了！

还有当我在看书、在做饭时，也有很多思绪乱飞的时刻，一会觉得自己还有个什么日用品忘了买，一会又想起之前看的哪 个电视剧台词，一会又计划着等下是不是要刷个鞋等等等等，这些不能抛除杂念，专心致志做一件事的时刻，总会让你陷入永无停止的忙碌中，也无法提高生活和工作效率。

生活中，总会有等待我们去处理和面对的糟糕事情，我们可能会有意无意地认和逃避，但若一直用否认和逃避的方式去面对，可能会建立一个不健康、上瘾的应对方式。

就说我自己吧，我喜欢吃甜食，尤其对那种长相透着美好的奶油小蛋糕毫无抵抗力，有时焦虑，生气，挫败，有委屈，我都会去甜品店买一块安慰自己。可是这种看上去还算不上暴饮暴食的行为，糖分的摄入量也已经严重超标了，我会起痘，会变胖，也不能总是一不开心就去买甜品，这不是健康直面压力的好习惯。

包括作者珊达说的：忙碌和工作狂也是麻痹自己思想和情感的方式之一，只是它们更符合文化要求，不仅被社会所接受，这样的忙碌文化还 经常收到鼓励和尊敬。

那到底怎样才能直面问题，退出“自动驾驶”模式呢？

首先，停下来，把注意力转移到你的呼吸上，观察自己的一呼一吸，然后问问你自己，是否通过逃入虚拟现实的方式在避免一些事情。如果我们对自己诚实，这会是对自我意识的一种极其有效的锻炼。

简单来说，就是要把自己乱飞的思绪来个有意识的暂停，不要任由它发散下去。这大概是我们不正念的生活中，需要改变的第一步。

正念生活才能正念养育

当我们开始培养这种觉察自己的意识的时候，正念养育就可以油然而生。

很赞同珊达在书中写的那句：我们首先必须给自己戴上氧气面罩，才能去救别人。当我们自己的空气给耗尽时，我们对家庭的作用也降到零，更不用说情绪是具有高度传染性的。

不同于其它的育儿书，即便给了你诸多方法，诸多技巧让你去学习去做，你也总有一些无能为力的时刻，妈妈们不是超人，也不过是走在育儿路上的新手。

珊达在<正念养育，拥抱当下>这章用她两个孩子的“糟心事”事告诉我们，养育可以是很快乐的事情，虽然这中间夹杂了孩子哭闹、调皮和各种不听话的无奈。

我们不能总是自以为是的把自己当作“明智派”的代表，事实上，孩子们常常会教会我们很多东西。

我想到了昨晚和女儿一起洗澡，我在进入浴室的时候已经快九点了，所以我计划在半小时内搞定自己和女儿，还要吹头发，喝水。

整个洗澡过程中，我匆忙又凌乱，一会给她搓搓一会给自己搓搓，脑子里竟然还能同时想到过年的时候去哪里玩？是回我家过年还是原地过年？这导致女儿被我在浴室里“拨来拨去”，她同我说话我也无心思考仓促的敷衍着。

当我突然意识到，我又进入“自动驾驶”了，然后我用摇了摇头的方式，把意识拉回到洗澡这件事上，我看到女儿正在专心致志的打沐浴露，一边涂抹一边观察着身上的泡沫是怎么滑来滑去的，要是以前，我肯定又要嫌弃她玩耍，太磨蹭，可现在，当我看了这本书，我突然觉得孩子们天生就是在用“正念”的方式生活啊！

一如 哈里特·勒纳 所说：孩子会教会你认识你自己。他们教会你深切同情的能力，也让你意识到你没有成为那个当母亲前所憧憬成为的友善、冷静、能干、思维清晰和高度有责任心的人。

总的来说，养育中，正念教我们活在当下，拥抱当下，尽力保持呼吸平稳，去用心感受每个育儿时刻的美好，陪伴孩子的嬉闹时光也是驱散负面情绪的良好的机会，享受它才能胜任它，带着乐观与感恩，才能拥有更美好的育儿体验。

妈妈们不是超人

很多妈妈都是一个家庭里最主要的养育人，虽然爸爸和奶奶有时也能帮上忙，但通常远远不够。所以，作为妈妈，有时我们想法很多，伴随而来的焦虑也多。总觉得有忙不完的工作，安排不尽的学习计划还有如此多琐碎的生活日常。

为什么说这本《正念教养》是妈妈们的“减压神器”，因为珊达在上一章‘正念养育’之后，告诉各位妈妈，我们不能只关注别人，我们首先要关照自己，接纳自己的不完美，并告诉世界，我们足够好。

我想起了自己结婚这些年来，从最初我在意婆家嫌弃我懒惰的眼光，拼命保持家庭整洁，累得半死也要拖地扫地，按时洗碗，到后来，我默认老公工作方面比我辛苦，而自己自愿承担所有的养育责任，一路走到我本不能完全胜任的超负荷承受能力上，我变得越来越情绪化，越来越不爱笑，也常常在严厉呵斥女儿和抱怨老公之后，深感自责，觉得自己差近得很，火气上来的时候，甚至自己都觉得自己面目可憎。

珊达在书中提到“母亲式内疚感”一词，她说：从来没见过一个全职妈妈，会整天趴在沙发上嚼糖果，问题的症结正是这种忙碌的文化，事实上，彻底的懒惰和暂停片刻，休息是完全不同的感念，我们却经常以为责任者之间没有分别。

我豁然开朗，原来，我从来真的正视过自己的能力，自己妈妈这个角色，和养育本就是一份堪比工作还辛苦的付出。

布莱恩·辛普森说：不要为了让别人感受舒服而委屈自己。

珊达在书中教我们可以用“神奇女侠”的姿势提高自己的信任和魄力，用陪孩子一起午睡、自我按摩、伸展运动、瑜伽等各种你可以接触到的方式，进行母亲式鼓励，你应当像养育中鼓励孩子一样的鼓励自己，也许对自己说“你真牛X”很尴尬，但比起想要得到别人的赞美和表扬，自我肯定来得更容易。

最令我解压的是，即便是像珊达这样从事了那么多年的心理学研究者还有着丰富的写作和书本经验，那么在生活中，我们也都仅仅是一个普通的妈妈。

我们没有三头六臂，更没有无坚不摧的心理，承认自己的不完美，接受自己并不能在每一件事上都做得好，就像作者珊达说的：把母亲式内疚感扔下，朝着你育儿的初心前进。妈妈们请记得鼓励自己，你早就当得起所有赞美。

最后用一句正念减压疗法创始人 乔·卡巴·金夫妇的话结尾：在赋予我们的孩子生命的同时，我们实际上也为自己的生命创造了新的可能。

因能力有限，无法用几千字精准解读这本书的魅力，如果你也是像我一样奔波在育儿路上的焦虑妈妈，真心推荐你看看这本《正念教养》，封面奉上！

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