冬季如何充分利用脚底按摩来强身健体（不妨学学这5点步骤）

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中医脚底养生的原理

中医脚底养生，可以达到治病强身的目地。

因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。

那么，中医是如何通过脚底养生来促进全身健康的呢?

中医脚底养生有两个特点：

其一是简单易行，通俗易懂。直接一看就懂，随时随地就能实施。

任何人都可以随时随地实行，按压搓和敲击的方法很容易掌握，费时不多。

其二是以中医的理论和诊治经验为基础，具有科学性和可操作性具体方法如下：

1.脚底保暖：

让有第二心脏之称的脚底接受温暖，可以获得意想不到的保健效果，促进全身的新陈代谢，增强内脏器官的功能，使身体结实起来凡是实行脚底日光浴的人。

每天泡脚20～30分钟，同时经常双脚互相摩擦，刺激足底穴位。冬季寒冷潮湿的地区，湿气重，推荐艾叶温水泡脚。

2.揉搓脚趾：揉搓脚趾有增强记忆力的作用可以用手抓住双脚的大趾做圆周揉搓运动，每天揉搓几次，每次3-5分钟。

也可用手做圆周运动来揉搓脚趾外侧，只要在课间或睡觉前揉10分钟就行了。

揉搓脚趾，可以刺激大量的足背的穴位，促使全身经络通畅，强身健体。3.单脚站立：单脚站立可以起到锻炼脚底的作用方法非常简单，就是采用金鸡独立的姿势。

踮着脚尖站立初时也许很不习惯，甚至可能感到非常痛苦。

可以先让双脚后跟稍微离开地面一些，习惯以后再踮着双脚的脚尖站立，最后过渡到踮着一只脚的脚尖站立单脚站立时，可先踮着右脚的脚尖站立1分钟，然后再踮着左脚的脚尖站立1分钟，反复轮流进行，踮脚时最好双手扶墙或抓紧栏杆，切记要注意安全。

4.踮脚登楼：

生日常生活中，踮脚登楼是有利于调节血压，使人精神饱满与在平地上行走相比，登楼的运动量更大，可使呼吸系统循环系统得到锻炼，腰部肌肉和腿部肌肉也得到增强，全身各项功能都有所改善。

由于在整个过程中都尽可能踮着脚尖登楼，可使脚的前半部得到锻炼，与之相关联的内脏和大脑功能也得到一定程度的改善踮脚登楼时思想要高度集中，当心因迈步不稳而摔倒。

5.按压脚根：长期伏案工作或坐办公室的人容易形成驼背纠正这种姿势。

最简单的方法就是刺激脚后跟背部，由于支持内脏重量的脊椎两侧的肌肉变得衰弱只有刺激脊椎两侧的肌肉，才能使背部挺拔起来脊椎两侧的肌肉。

姿势方法是仰头、并且伸直腰背部，用手指强力按压脚后跟，直至感到疼痛时为止。

经常坚持，可以明显缓解腰椎病带来的腰痛、腿麻、下肢胀痛，颈椎病的脖子痛、肌肉酸、手麻等。

尾声

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