动感单车超燃脂（在健身房可不能只知道跑步机哦）

TIPS：本文共有 1536 个字，阅读大概需要 4 分钟。

动感单车是现在健身房最热门的有氧运动之一，是1980年代由运动员 Jonathan Goldberg所发明，是一个骑乘公路自行车的练习工具以及替代方式，从踩蹬的感觉、踩踏的阻力、座椅的感觉都非常棒！在健身房通常是一个老师带着学生们一起随着音乐的节奏变化调整节奏以及强度来进行锻炼！

1.燃烧卡路里、减肥

一堂动感单车课半小时约能燃烧平均五百大卡，甚至许多有氧器材没有办法有这种效率。

2.不受天气地点影响

不会像是户外运动需要看老天爷脸色，下雨就得暂停训练，或是台风天健身房没开时，若自己家里有一台动感单车健身车是不会将你的运动计画中断的。

3.促进心血管健康

动感单车运动可以视为一种无氧运动，可以利用他的高强度训练肌肉，但也同时有着有氧运动的优点。

心脏的健康是很重要的还有肺活量等等，当我们做到高强度时，要开始学会控制呼吸，控制呼吸帮助我们控制心率以及训练心肺强度。

新手在刚接触动感单车时，为你提供一份低强度的训练计划

(1).热身踩(15分钟)

用感觉轻松的力量，但是转速逐渐拉高到转速每分钟70以上。前几分钟很轻松没吃力的感觉，但是15分钟已经会开始流汗。

(2).阻力踩(20-30分钟)

调整阻力环半圈(或一圈)，感觉略微吃力即可，保持跟热身踩时一样的转速，不变慢，持续踩。后面10分钟应该开始大量流汗。可以边擦汗或者补充水分，但是持续保持转速。

(3).放松踩(5-10分钟)

调阻力回去轻松状态，持续维持转速，最后3分钟开始逐渐变慢。

注意！做有氧运动需要40分钟以上才有减重效果

我们人体日常活动时能量的来源是脂肪和碳水化合物(米面蔬菜提供的能量)，两者比例约各半，使用碳水化合物提供的能量比例大一些些，当我们开始运动之后，两者的比例开始互调，脂肪提供能量的比例上升，而碳水化合物提供的能量比例下降。

在运动20分钟之后，两者开始「黄金交叉」，身体使用脂肪当能量来源的比例超过碳水化合物提供的能量比例，但是到40分钟才会有较显着的差异，而且这差异随着时间拉长越来越显着，所以我们说要运动减重要40分钟以上才会有「燃烧脂肪」的效果，如果只运动20分钟，消耗脂肪有限。

在使用动感单车以后，需要适当的做一些拉伸运动来进行对肌肉的放松与塑形

没有去健身房的小姐妹，也可以在家里利用拉力器，瑜伽垫等简单的器材，来进行普拉提减脂训练，或许见效会比较慢一些，不过普拉提运动也是可以称的上高效减脂！

普拉提是一种减脂塑身方式，练习起来有点像舞蹈和体操的姿势，讲究的是控制，动作舒缓优雅，能够塑造身体优美的肌肉线条，提升自己的气质，变得优雅从容，同时还能放松身心，因而受到了众多年轻女性的欢迎，练习者很多。

接触过普拉提运动后会发现，短短 5 分钟身体就会有发热、冒汗的现象。练习普拉提，动作质量很重要，这也是普拉提能高效燃脂的原因之一。并且练习普拉提不需要多大的场地，简单到只需要一张瑜伽垫和弹力绳，就可以开始训练！

首先来介绍一些拉力器的简单用法，

手臂训练动作：利用手臂的力量向上提拉，拉起和回放肌肉都要发力控制，回放要缓慢。

运动量：每组20个，每天做3组。

训练针对：瘦大臂内侧拜拜肉。

腰腹训练动作：双脚踩住脚蹬，腰腹部发力将脚向上提，最高点与身体呈90°。

运动量：每组做20次，每天三组。

训练针对：专门针对“水桶腰”。

复合训练动作：双脚踩住脚蹬，双手紧握把手固定在胸前，依靠腰腹部和腿部发力，同上向上卷起。

运动量：每组15个，每天做2-3组。

训练针对：同时锻炼下肢和腰腹部。

坚持28~30天，多余的肉肉说拜拜吗，迷人紧致的身材feel出来~

对于没有时间条件去健身在家训练的姐妹们来说，弹力绳可以带给你多样性的训练动作，或许达不到健身房那样器材的多样性，重要的是每天坚持锻炼，过程或许很难！但结果会很美好！

如果觉得《动感单车超燃脂（在健身房可不能只知道跑步机哦）》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！