丝域养发馆：饮食上怎么养发护发

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现代年轻人都非常在乎自己的头发，那么想要养发护发该多吃什么食物呢？哪些食物最养发？下面丝域养发馆来告诉你。

第一，富含蛋白质的食物。蛋白质是头发合成必需的成分，在人体各项生理活动中，毛囊相关的蛋白质表达优先级是非常低的，这意味着人体摄入的蛋白质如果不足，头发会第一个遭殃。

比如动物蛋白有：

1.牲畜的奶，如牛奶、羊奶、马奶等。

2.畜肉，如牛、羊、猪肉等。

3.禽肉，如鸡、鸭、鹅、鹌鹑等。

4.蛋类，如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋等。

5、海鲜类，如鱼、虾、蟹等。

植物蛋白有：

1.大豆类，包括黄豆、大青豆和黑豆等，其中以黄豆的营养价值最高。

2.干果类：芝麻、瓜子、核桃、 杏仁、松子等。

第二，富含锌的食物。锌是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中起着极其重要的作用。因为头发与体内的蛋白质、核糖核酸以及脱氧核糖核酸量的多少有着密切关系，锌参与着它们的生成，缺锌会造成营养不良，妨碍头发的正常生长发育变得枯黄、脱落。

富锌的食物，如肝脏、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果、蛋和豆类，肉、肝、蛋类、蟹、花生、核桃、茶叶、杏仁、可可等等。

第三，富含铁的食物。铁对头发健康尤其重要，头发生长需要大量的铁，因为它有助于细胞给发囊输送氧气，而且缺乏铁是导致掉发的原因之一。

含铁质丰富的有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃，其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。

养发护发除了在日常饮食上要多加注意，在护理清洁方面也是同样重要的。丝域养发馆以“HairSpa”为养发理念，推出如玫瑰精油养发、头皮卸妆等多种专业的养发护理，是大众日常进行护理养发的专业场所。

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