“生物钟”的24小时健康节拍（建议参照）

健康在哪里？食物中还是运动中……对，也不对！因为这些确实是对健康有益的因素，但影响健康的却不是哪一种食物、哪一项运动，而是每一天、每一月、每一年，日积月累的生活方式，它体现我们每个人每一天的24小时里。

让我们一起来看看，按照“生物钟”该如何简单安排人们24小时的生活、娱乐、健身、休息等。我们每个人都可以以此作为参照，设计出最适合自己的健康节拍。

6:30～7：00

经过一夜的睡眠，人体得到了充分的休息，应该轻轻地唤醒身心。

7:00～7:30

早晨洗漱后，我们要养成定时排便的好习惯，以促进身体排毒。

7:30～8：00

愉悦的早餐开始了，一顿丰富、营养的早餐是一天活力的基本保证。

8:00～9:00

即使是周末也该出去走走，此时是外出拥抱阳光的好时机。

9:00～12:00

常是工作时间，但不要做“工作狂”，劳逸结合才最健康。

12:00～13:00

一上午人体的大部分精力都已被消耗，此时急需午餐来补充能量。

13:00～14:00

可以说是一个低潮期，反应迟缓，要积极面对，有条件的话建议午休一小会儿，找回活力。

14:00～17:00

下午的工作时段，要工作、健康两不误，养成良好的工作习惯。

17:00～18:00

精力再次旺盛起来，人体感官变得敏锐，是锻炼的好时机。

18:00～19:00

幸福晚餐开始了，晚餐也很重要，但不宜过饱或过晚。

19:00～20:00

请选择正确的晚间生活方式，千万不要让手机、电脑绑架了健康。

20:00～21:00

这个时间段，人体温度较高、肌肉柔韧性较好，十分适合练瑜伽。

21:00～22:00

经过一天的忙碌，此时是沐浴静心的好时光，能让人充分放松。

22:00～23:00

人体的呼吸、心跳减慢，大部分生理功能趋于低潮，请按时上床休息。

23:00～6:30

人体应处于睡眠之中，以恢复体力、消除疲劳、增强免疫力、延缓衰老。

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