跳舞如何帮助您的心理健康

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有些人更喜欢自己在音乐软件或收音机上随着他们最喜欢的歌曲跳舞。其他人想学习交谊舞或嘻哈。或者在当地社区中心参加探戈课程。

无论您更喜欢独舞还是参与更正式和编排的节目，舞蹈对您的身体健康都有明显的好处。

你不仅在有节奏地移动你的身体和表达感情。您肯定会燃烧卡路里并进行锻炼。

但这种富有创意、有趣的体育活动也有益于您的大脑功能。您正在从工作、家庭和日常压力中休息一下。你正在关闭不断担心和消极的自我对话。最后，您在跳舞时没有时间沉思。

跳舞对心理健康的好处可能并不那么明显，但它们是多方面的，而且意义深远。

自由舞动

根据 2021 年 8 月发表在《临床实践中的补充疗法》上的加州大学洛杉矶分校健康研究，有意识、自由流畅的舞蹈对参与者产生了积极的心理健康益处。它基于对全球 1,000 名患有抑郁症、焦虑症或有创伤史的舞者的调查。

编舞

在最近发表在《衰老神经科学前沿》上的另一项研究中，名研究人员比较了步行、伸展和跳舞对衰老大脑的布线和灰质的影响。舞蹈产生了最显着的积极影响。

在招募了 60 多岁和 70 多岁、大脑健康且没有出现认知障碍迹象的志愿者后，研究人员将他们随机分为三组。一组步行，另一组伸展并进行平衡训练，最后一组学习乡村舞。随着时间的推移，舞蹈编排变得越来越具有挑战性。

他们都每天做一小时的指定活动，每周做 3 次。六个月后，志愿者的大脑被重新扫描，并与他们开始治疗时的大脑进行比较。

该研究的主要作者 Agnieszka Burzynska 目前是科罗拉多州立大学的神经科学家和 BRAiN 实验室的主任，但以前来自伊利诺伊大学厄巴纳分校，她发现只有一组表现出改善——乡村舞者。

乡村舞、国标舞、探戈、萨尔萨舞和华尔兹都是与他人合作完成的。当您参加这些舞蹈时，您也参与了有益的社交活动。当您学习跳舞的步骤时，您也在认知上刺激您的大脑。因此，跳舞可能是您可以为大脑健康选择的最佳体育活动之一。

花样舞

最近在巴西进行的另一项研究中，与他人同步跳舞使人们感觉彼此更亲近并增进友谊。它还提高了疼痛耐受性。

当你在尊巴舞课或快闪族中与你旁边的人同步时，你正在做一种随着音乐集体跳舞的形式。这对于与他人的亲密感非常有用。

在这项特殊的研究中，研究人员希望看到内啡肽对疼痛的影响。疼痛是通过血压袖带在受试者非惯用手上的稳定膨胀来测量的。研究参与者被要求指出他们跳舞时压力何时变得不舒服。

舞蹈疗法

有些人选择舞蹈或运动疗法。美国舞蹈治疗协会(ADTA) 将其定义为“心理治疗使用运动来促进个人的情感、社交、认知和身体整合”，目的是改善健康和幸福感。

一项关于运动和舞蹈对健康相关心理结果的影响的研究。它的发现很有希望。运动和舞蹈的好处包括提高生活质量和人际交往能力，同时降低抑郁和焦虑。

如果您还没有考虑过跳舞，请再考虑将舞蹈纳入您的身心健康计划。

舞蹈的好处

跳舞的好处太多了。让我们来看看跳舞对精神和身体的好处。

舞蹈对心理健康的益处

保持头脑敏锐

提高自尊

涉及社交技巧

增加内啡肽

容易与他人建立联系

改善你的心情

减少孤独感

缓解抑郁

降低焦虑

减少反刍

帮助记忆

可以预防老年痴呆症

提高痛阈

减少疼痛感

舞蹈对身体健康的益处

改善肌肉张力

增加肌肉力量

提高心率

改善肺部

增加循环

降低患心血管疾病的风险

促进有氧运动

改善姿势

使骨骼更强壮

降低骨质疏松症的风险

有助于体重管理

提高灵活性

更好的协调性和敏捷性

增加耐力

非常好的一句话

对于年龄较大且担心受伤的人，与大多数活动一样，请与经过认证的专业人员一起工作。此人将指导您如何应对任何身体限制并帮助您防止受伤。舞蹈治疗师应该获得完全认证，并且可以通过逐步计划为您提供改善幸福感的方法。

如果你从来没有因为自我意识而考虑过跳舞，那么你并不孤单。很多人害怕一旦站起来动一动，就会显得很傻，所有的目光都会注视着他们。事实上，大多数人都专注于自己的舞蹈和享受美好时光。与朋友练习或上课。一旦进入舞池，您甚至可能会发现跳舞是一种改善身心健康的有趣方式。

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