平时做个简单的呼吸训练（对健康的好处立竿见影）

吐纳法简单来说就是吐故纳新，也就是我们日常所说的深慢呼吸，如果有人练过太极就知道，太极的第一课不是招式练习，而是深慢呼吸法的练习，让我们正常的呼吸变成腹式呼吸，就是吸气的时候保持正常速度，呼气的时候把速度放慢，这样一呼一吸之间的整体速度就会变慢一些。每天闲暇的时候都可以去做。这种吐纳法可以很有效的改善我们的焦虑水平，从而改善睡眠障碍。

对于现在的职场人士来说，每天都忙于工作，很少有休息和锻炼时间严重不足，再加上业绩压力、升职加薪的压力等，几乎每天都出在焦虑状态，那么我们建议每天早上起床前后、中午小憩时间、晚上睡觉前半小时，做一做吐纳。

针对日常保健来说，吐纳法可以简单的概括为以下两种练习方式：

一、睁眼练习法，就是利用工作的小憩时间、等车等人的时间等碎片空余时间来练习，只需按照前面所说的腹式呼吸法练习，时间不用强求。这里要注意的是，练习时最好是在室外，可以呼吸到流动的空气，增加吸入的能量水平；

二、闭眼练习法：闭眼练习可以排除视觉干扰对呼吸平稳的影响，适合在早上起床后、晚上入睡前练习，同样最好是在室外练习。

练习时有几个问题需注意：

一、练习时头脑中总在想事情，没法安静练习怎么办？我们认为无需刻意摒弃杂念，顺其自然即可，随着吐纳法修习时间的延续，自身焦虑水平就会降低，那么头脑中的杂念就越来越少。

二、吐纳法需要长期练习，才会达到满意的效果，一般来说年轻人的修习效果会比较明显，一般一周左右就会有明显改善，但此时不能中断修习，一定要修习到腹式呼吸成为一种下意识的日常呼吸方法才算圆满。老年人的修习效果显现会延后一些，一般半月到一个月左右就会有比较明显的效果显现。

这个简易版的可以实际应用于生活中的吐纳练习法由于方法简单，不受年龄限制，也没有具体修习时间和场地限制，比较值得推广修习。

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