瑜伽人一定要了解你身体的局限（盲目练瑜伽只会越练越伤）

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随着瑜伽的流行，越来越多的人选择瑜伽这种运动方式。它不仅能塑造完美体形，预防慢性病，消除日常的紧张和疲劳，更能训练人的专注力，使人心境平和。

但是如果盲目的去练习瑜伽，有可能会对身体造成伤害。

练习瑜伽时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行、循序渐进的运动原则，了解你身体的局限，才能让你的瑜伽练习更加安全有效。

练习瑜伽前问问自己以下十个问题：

1、瑜伽练习和其他运动能平衡吗？

如果你平时还跑步，游泳等锻炼，练习瑜伽时不要强度过大，可以练习艾扬格和修复瑜伽。这样可以避免过度使用你的关节，肌腱和肌肉。如果平时运动少，就选择流瑜伽等强度大的作为一种平衡。

2、你的练习过度的吗？

有些人认为做瑜伽90分钟一次， 一周5-7天。好多人觉得只有这样才是真正的瑜伽人。但是，过度练习会导致关节承受经常性的压力，肌肉和肌腱都过度拉伸，所以建议一周3-4次。

3、你练习的目的是什么？

一些人总想挑战高级体式，一定要听从自己的身体。其实瑜伽最重要的是正位和稳定。如果你总想做的更高阶，要问问自己这个想法是怎么来的。

4、你的练习对身体有伤害吗？

如果有，就不要做，停下来。“没有付出就没有收获”这句话，可以激励我们成长，同时也会导致我们失衡，拉伤自己的身体。一定要遵循你身体的局限。如果有伤，及时退出体式，可以利用辅具或者体式变体。

5、练习时保护髋关节了吗？

做腿外旋的动作或者髋部前屈，后伸，外展的动作时，观察的你身体允许你做到哪里，不要强迫自己超过极限。

6、练习时保护膝盖了吗？

体式中，一定要让膝盖和二三脚趾同方向。做战士二式的时候，从大腿根部旋转大腿而不是只转膝盖。调整膝盖时一定要先屈膝，如果膝盖已经有伤痛，跪姿体式在膝盖下方垫毛毯，避免做鸽子式。

7、练习时保护你的腰椎了吗？

深度扭转前充分延展脊柱，做后弯体式前一定要充分打开胸腔，延展腰椎。如果你有下背伤痛，或者特别紧的髋部和腘绳肌，前屈的时候要小心，可以在臀下放砖或瑜伽毯。

8、你有重视正位吗？

正位练习能帮助你避免伤害，帮助你走向正确的方向，可以借助辅具达到正位。我们只有在正位的基础上，才有可能通过加强练习来进阶。

9、体式里你开心吗？

体式的存在并不是让我们能够做到某个程度，而是在练习过程的过程中，观察并了解自己的身体，听从你的身体。

不要仅仅局限于外在，体式层面，而是学会享受过程，去释放天性。

瑜伽不光是身体的一场旅行，更是心灵的升华！修身养心，不断的追求更美好的自己！它更是对人生的一种态度！每天遇见更好的自己！

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