入冬养生秘诀 怎么吃怎么睡都有学问（养生指南教你温暖过冬）

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又是一大波降温，手都要冻得拿不住手机了！

这个冬天怎么才能温暖地度过，

下面这些养生秘诀告诉你！！

一、保暖

大家都知道冬天要做好保暖，

但有一个部位经常被你遗忘，裸露在外

那就是耳朵！

耳朵、鼻子、手、脚都处于神经末梢，血流量少，到了冬天格外怕冷。

耳朵除了耳垂部分有脂肪组织能保温外，其余部分只有较薄的皮肤包着软骨，所以是五官中最“怕冷”的器官。

很多人有这样的感觉，冬天如果耳朵暴露在外，甚至会有“冻得头疼”的感觉。

因此，给耳朵做好防冻工作也格外重要，可以戴帽子或耳罩抵御寒风。

耳朵受冻后，不宜热水热物敷贴，这样会导致症状加重。

还有需要特别注意的是

心脏最怕温差大，有心血管疾病的人冬天一定要各位注意保暖。

尤其要护好头部、手部、脚部。

外出时要戴手套、帽子、围巾，穿大衣，睡前用热水泡泡脚。

二、食补

很多人认为冬季是一个进补的黄金季节，在冬季到来时各种补品大量食用。

其实冬季适当进补就行了，冬季主要在于闭藏，不是外泄。

过量进补反而会导致身体平衡被打破而形成病态。

不用特意去买昂贵的补品，

通过调整饮食来进补，无疑就是最好的方法啦！

羊肉：冬季多吃一些产热的食物，比如羊肉不仅能抵御风寒，同时能滋补身体，为身体提供充足的蛋白质和油脂。

紫菜：紫菜能够促进甲状腺素的分泌，提高了残热能力，加快了基础代谢率，增强了全身的血液循环，帮助抵御寒冷。

平时可以多吃碘比较丰富的海带紫菜菠菜，玉米大白菜胡萝卜以及动物肝脏等来增强人体的抗寒能力。

鱼汤：冬季容易出现睡眠不足的情况可以喝鱼汤，里面含有蛋白质，可达到健脾开胃的效果，刺激了人们的食欲，同时也能够缓解不良的压力。

总之，在冬季应以平和而滋润的饮食为主，如多喝一些粥类，适当放一些大枣、枸杞子、桂圆、银耳、百合，酌加少量生姜，可以补而不腻，润而不燥，为冬季进补之佳品。

三、睡眠

唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”

早睡以养阳气，迟起以固阴精。

因而冬季养生要保证充足的睡眠，

晚上11点之前上床入睡，7点左右起床即可。

这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。

居住房间注意空气流通，不能紧闭门窗，以免引起空气不流通而滋生大量的细菌，

每天早晨和中午抽出20分钟时间开窗通风。

四、运动

冬季养生怎么能不运动呢？

但外面太冷，实在伸不开手脚，所以很多人会选择室内运动。

适当的瑜伽锻炼对促进身体健康有很好的效果，

因为冬天气温下降，人体毛细血管收缩，韧带和肌肉处于僵硬状态，不利于血液循环。

冬季坚持瑜伽可以很好地促进身体的血液循环，疏通经络，有助于去除身体的寒冷和烦躁，还可以保持健康的体形。

看了就要做哦！

记住这份“过冬指南”，过一个健康温暖的冬天。

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