“三甜”伤肝 尽量少吃（“二苦”养肝 最好多吃 你都知道吗）

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俗话说：肝不好，未老人先倒。

肝有多重要？我想肝病患者应该会有最深的感受。

生活中，看到最多的都是肝病一经发现，多半是晚期。主要因为肝脏的“沉默是金”，一般不出声，出生必大病。

所以，想要肝健康，平时的小细节才是最重要的。作为载体，我们应该清楚肝脏的喜好，才能投其所好，养护肝脏。

“三甜”伤肝，尽量少吃

1、甘蔗

甘蔗是红、白糖的原材料，甘蔗中丰富的蔗糖就这样流进了众多人的体内，食用过量后，大量的糖分很容易在体内转化为脂肪，对肝脏产生影响，易引发脂肪肝，危害健康。

2、雪糕、冰激凌

这些过瘾的冰品，制作过程让人不好意思说出口，这还不是主要的。

单从它刺骨的凉性和含糖量巨大的特性来说，也不宜多吃。糖容易发酵，加重胃肠胀气，易转化为脂肪，加速肝脏对脂肪的贮存，促进脂肪肝的发生。

尤其是原本体质就寒凉的女性朋友，吃过多冰凉食物，对身体健康影响很大。

3、奶茶

奶茶中的糖分和淀粉含量很高，这些物质在身体里面对水和钠元素的代谢影响很大，消化系统产生很大影响。

同时对肝糖原的合成制造负担，有损肝功能，极易诱发肝炎或肝硬化。

以上3种食物都会不知不觉给肝增加负担，不可多吃，不吃最好。

要维护肝脏健康不妨多吃这2种苦味食物，养肝效果非常不错。

二苦”养肝，最好多吃

1、苦瓜

苦瓜具清热解暑、消肝火、补肾健脾之效。

不过很多人无法接受它特殊的苦味，可正是因为苦瓜中这种带苦味的苦瓜素成分，可以分泌胆汁，起到排出肝脏毒素的作用。

除此为外，它还含大量维生素，可改善肾功能问题。多吃苦瓜，对人体好处多多。

2、常喝苦茶

喝水是一种很好的养生保健方式，不仅可以补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。

而保护肝脏，适合喝药食两用的花草茶，如：金银花，菊花，决明子，牛蒡根调理肝脏，效果尤为明显。

金银花：润肠道，缓解便秘，预防肝气不通；

决明子：促进代谢肝脏中的有害物质，预防肝脏中堆积较多的垃圾；

牛蒡根：有助帮助温补肝组织，增强肝脏代谢、合成等功能；

桂花：缓解口腔中的异味，尤其是肝功能下降引起的口腔问题；

菊花：辅助肝脏清热解毒，降低肝火。

上面5种草本植物一起泡在水中，经常饮用，可以有效降低肝脏的损伤，有助于肝脏的健康。

除此之外，3个养肝习惯还要坚持

1、管住嘴，学会吃

低热能：不超过标准体重热能要求；

低脂肪：烹调方式以蒸、汆、拌、煮为主；

高蛋白：尽可能选用一些优质蛋白的食材；

高纤维素：适量碳水化合物，选用含糖量低、纤维素丰富的蔬菜；

多维生素：选用含B族维生素、维生素C丰富的食物；

少盐、忌刺激性调料；食物品种多样化；少喝含糖饮料和果汁。

2、远离酒精

喝酒会伤害到肝脏的健康，而且临床数据显示，对待轻度脂肪肝患者一般在禁酒6周左右就会有明显的改善，而且脂肪肝患者如果继续喝酒还会导致肝脏纤维化，并诱发肝硬化。

3、不要熬夜

晚上十一点到凌晨三点是肝脏排毒最旺盛的时间，如果想要养肝，这段时间最好能够保证充足的睡眠，让肝脏更好地进行排毒。因此，改掉熬夜的坏习惯是养肝的有效方法。

#肝#

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