失眠多梦睡不好 睡前用“它”泡水喝（或轻松入眠 睡得香甜）

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生活中你是不是听过关于失眠的这些案例，相信大家看完之后也会有一些共鸣：

1、小明晚上11点关灯上床睡觉，但怎么也睡不着，越是让自己睡就越睡着，经历与失眠几个回合的斗争之后，他终于在凌晨进入了梦乡，一觉睡到七点半闹钟响起

2、小亮在半夜熄了灯，倒头就睡了，但短短几个小时之后，她就醒了，而且很难再度入睡，大概几个小时之后，终于又睡了2个小时，但凌晨他又再次醒来，却再也无法入睡。

3、小花很容易入睡，晚上也不失眠，但是她睡眠比较浅，睡得十分不踏实，仿佛从来没有进入过深度睡眠，一觉醒来，总感觉自己根本没睡着，而且身体十分疲惫。

以上这三种经常发生在我们身边的案例，体现了三种不同程度的失眠，入睡困难，半夜醒后难入睡以及睡眠质量差，如果睡前需要在床上酝酿半个小时或者更长时间，我们称之为“入睡障碍”，如果醒后需要半小时或者更长时间才能入睡，我们称之为“睡眠维持障碍”。

失眠在现代人的生活中非常普通，算是最常见的健康问题，研究证实大概有三分之一的成年人都在遭受着失眠的折磨，很多人都因为失眠而导致工作和家庭不稳定，有的人甚至还陷入了焦虑抑郁的状态，产生了轻生念头。

失眠影响着各样各业的人，但最常见的为女性和老年人，女性因为生理结构的特殊性，需要经历青春期、哺乳期和更年期，这些时期都会引起雌激素水平的不同变化，从而引起身体一系列的反应，最常见的就是更年期失眠。

老年人失眠主要原因在与脏腑功能退化，各器官调节身体的能力下降，导致老年人觉少，不易入睡，另外，就是人进入老年之后，身体会走下坡路，有各种各样的疾病出现，比如心脑血管疾病，呼吸系统疾病等，这些疾病都会导致失眠产生，总之失眠的发生是不分年龄和性别的，只要有诱因出现，它就有可能发生。

对于失眠的改善，很多人都会采用安眠药的方式来调理，但比较讽刺的是，许多人最初采用安眠药时是因为失眠让他们倍感无助和失控，但随着使用时间的加长，安眠药却加剧了他们的依赖感，自卑感和罪恶感，最终不得不应付两个紧迫的问题，失眠和对安眠药的依赖，所以吃安眠药是无法治愈失眠的。

我们常说是药三分毒，药补不如食补，失眠的调理还需通过合理的补充助眠食物来改善，比如贡栖赤芝类食疗方，它由成分腺苷，多糖，三萜等组成，可以让大脑多分泌一些褪黑素，提高睡眠质量。

研究表明，某些维他命和矿物质的缺乏也同样会影响睡眠。例如，研究发现缺少维生素B和叶酸会影响睡眠，而从饮食中摄取更多的维生素B则会改善睡眠。钙与镁这两种矿物质对大脑有镇静作用，要想睡眠正常就必须要摄入一定量的钙与镁，而缺乏这两种矿物质则会干扰睡眠，所以日常饮食要做好荤素搭配，营养均衡。

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