为什么要练背 练背的好处有哪些（一组练背动作 帮你塑造身材）

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原创内容，擅自搬运者必究！

你去健身房的目的是什么呢？是不是想要拥有好看的腹肌身材，马甲线身材，强壮的胸肌？

很多人去到健身房，也是梦想自己能够拥有让人羡慕的身材。但是，往往却很少人会注意到背部的训练，因为背部的肌肉，我们平时是不会注意到的。

平时我们看镜子，看到最多的还是我们的胸肌、腹肌，而不是背部的肌肉。但是，背部的肌肉群作为全身第二大的肌肉群，是不容忽视的。强壮的背肌，可以让你看起来更加的好看，帮你倒三角的身材。

现在很多肥胖的人，从他们的背部上来看，简直就是虎背熊腰，看起来非常的厚实。背部肥胖臃肿，不仅会让你看起来显老，还会让你看起来臃肿。

特别是从侧面来看，整个人的就会显得特别的壮，这对于一个女生来说，那就是非常烦恼的一件事。本身就胸部的位置突出，再加上虎背熊腰，看起来更加肥胖了。

所以，练背非常关键！练背的好处实在太多了，练背能够让你的上半身更加的好看，还能够矫正你的身体形态，改善驼背形象。

我们来看看这些练背的好处，估计，你看完后就会立马想要去练背了。

第一个好处：练背能够矫正你弯腰驼背

经常久坐的人，会非常容易让自己变得弯腰驼背。你总是前倾伏案工作和看手机等，都会导致你的背部肌肉被拉伸。而当你的背部肌肉无力支撑身体的时候，就会容易变成弯腰驼背。

随着上半身肌肉群的流失，脂肪堆积的速度加快，从而形成了虎背熊腰的状态，对于身体来说也是有非常大的影响的。

首先，上半身肥胖就会让你的身材难看，再者，久坐还会导致身体出现亚健康疾病。所以，减少久坐的时间，经常健身练背，有效地缓解久坐给身体带来的坏影响。

第二个好处：练背可以塑造好看的身材曲线

练背除了增肌之外，还能够帮你塑造好看的背部线条，比如：女生追求的蝴蝶背，或者男生追求的倒三角肌肉身材，非常的迷人和好看，还能够锻炼到的背部肌肉，提升到肌肉的力量。

对于减肥的人来说，背部的肌肉训练更不可少，因为背肌的训练还能够帮你提高热量消耗，减少腹部赘肉向两侧凸出，让你的身材看起来更加的紧致。

第三个好处：练背可以让你更加的年轻

俗话说：背薄一寸，年轻十岁。虎背熊腰的人，除了看起来更显老之外，还会让你看起来臃肿肥胖，既难看又会被人嘲笑你显老。

而经常练背的人就不会有这种烦恼了，因为练背的人背部脂肪少，而肌肉的线条感非常的好看，看起来既不会显得背厚臃肿，反而肌肉线条感更迷人。

对于上班族们来说，经常练背可以减少脂肪的堆积，激活上半身肌肉群，刺激肌肉的增长，而对于女生来说，拥有蝴蝶背是十分让人羡慕的一件事。

第四个好处：练背可以有效地协调身体肌肉的增长

背部的肌肉群是身体的第二大肌肉群，经常练背的人，上半身的大小肌肉群会都参与到运动中去，比如肩部肌肉，背部肌肉，手臂肌肉，以及核心肌肉群等。

这些肌肉群参与到运动中来，提升了你增肌的效率，还可以提高增肌的速度，从而让你的上半身肌肉发展得更加的协调。这样能够有效地控制身体的体脂率，减少脂肪的堆积，从而让你的身材更加的好看。

那么，今天推荐一组新手健身练背的动作，帮你更好地进入到健身练背的阶段，塑造好看的身材曲线。

1、直腿硬拉

2、高位下拉

3、山羊挺身

4、俯身划船

5、引体向上

6、哑铃飞鸟

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