辟谷后复食才是重中之重

切记切记，重要重要。下面给大家列出一张复食计划书，望严格执行。

因每个人的辟谷时间长短不同，以下食谱安排仅供参考。总体原则是：循序渐进，逐步复食，让肠胃逐步恢复正常功能，并养成和保持健康的饮食习惯。辟谷时间越长，则复食周期也应该适度延长。

复食第一天：

早、中、晚为米汤（取漂浮小米油），每餐小半碗左右，一天可以分5~6顿吃，也可以用婴儿米粉代替。可以每隔两个小时进食一次，旨在唤醒长期休眠的消化系统，不可饱腹，不可胡乱尝试其他各种食物。

复食第二天：

小米粥或蔬菜汤（将小青菜洗净切碎加入清水煮开即可。不放油盐和其它佐料。）第一餐菜稍微少一些，汤多一些。每餐半碗左右。也可用婴儿米粉在两顿正餐中间食用，切忌不可吃饱。

复食第三天：

早上可吃米粥；中、晚两餐可以吃面条，面条只可放少量油盐，并且面条要煮得烂一点，同时可再面里加些切碎的青菜。切记按要求来进行。

复食第四天：

早餐可吃米粥或面条。中、晚可以吃少量米饭（米饭不要过硬）和炒青菜（油盐一定要少）。还可以加些水果如：梨子、西瓜等水分比较多的水果。切忌不可吃饱。

复食第五天：

早餐可吃米粥或面条，可吃煮鸡蛋（只吃蛋黄）。中、晚可以吃米饭（米饭不要过硬）和炒青菜、炒豆腐（少油盐）。只吃七分饱。

复食第六天：

基本可以正常饮食，但是千万不要吃油炸食品和肉类，循序渐进让肠胃逐步恢复正常功能，要养成和保持健康的饮食习惯。每餐七分饱即可。

复食第七天：

素食者可以正常饮食，吃荤的朋友可以吃点鱼肉，每餐控制食量7、8分饱即可。

七天后基本可以正常饮食，但仍应控制食量，同时不要过于油腻，严禁暴饮暴食。辟谷后复谷期间的饮食极为重要，切不可贪一时口欲而功亏一篑，牢记这一点。至于是否需要进食各种补品补品的问题，由于此时身体“虚不受补”，最起码在复食期间是不建议的。身体的完全恢复到达最佳状态大概需要三个月，这也和气功里倡导的“百日筑基”不谋而合，如果你不能始终关爱自己，那就最起码在这三个月中好好善待自己吧。

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