简单的跳绳同样对健身有很多好处（可以帮助我们有效地锻炼身体）

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导语:跳绳顾名思义，一项非常简单的运动。无论是在家还是在公司，找一个合适的地方，花点时间锻炼身体，才能达到良好的健身效果。更重要的是，跳绳也被称为“运动之王”。

很多人对此也很好奇，为什么被称为“运动之王”？

一、跳绳的好处

跳绳在80年和90年的时候非常流行。因为在那个年代生活条件不太好，可供孩子们玩耍的地方很少。即使有，很多家庭也负担不起相关费用。不像现在的孩子，游乐园多了，每个家庭的生活水平都提高了，隔天去一次游乐园是划算的。

而在那时候，没有可供孩子们玩耍的游乐设施，所以孩子们不得不寻找玩耍的方式，而跳绳就是其中之一，游戏中可以一人跳，也可以多人跳。值得一提的是，跳跃确实是一项简单的运动，但它对身体的好处不可低估。

1、对你的心脏起保护作用

通过跳绳，可以提升我们的心脏功能，使血液循环更加顺畅，从而保证心脏有足够的血液和氧气，对心脏健康有很好的保护作用。

2、增强肌肉力量和保护骨骼健康

随着年龄的增长，身体的肌肉力量会减弱，骨骼会变得脆弱，容易患上与骨骼有关的疾病。因此，45岁以后，应尽早采取预防措施，开始锻炼肌肉力量，保护骨骼健康，跳绳是较好的方法。

跳跃可以改善肌肉收缩，这比坐着好得多。现代人经常长时间坐着，这使得我们的肌肉容易早衰，力量也会随之下降，对肌肉造成一定的损伤。

肌肉损伤也会影响骨骼，为了减少骨相关疾病的发病率，必须在加强肌肉力量的同时加强对骨骼的保护。跳绳还对预防骨质疏松症和保护骨骼健康有一定作用，所以坚持很重要。

3、帮助我们更好地减肥

网上有很多减肥的方法，但是最流行的减肥方法是运动，只是不知道哪种运动最有效。就目前情况来看，越来越多的人喜欢在机器上跑步或锻炼，很少有人会想到跳绳，其实跳绳一直是减肥的好方法。

这主要反映在脂肪消耗的速度上。正常跑步运动消耗的脂肪率约为600，单位为1小时，距离为6-8公里。可是，跳一个小时绳至少能消耗1300卡路里。它能燃烧跑步时一半以上的脂肪。

看到这个区别，你认为跳绳对减肥有效吗？当然，一小时跳绳有点长，你可以跳的时间短一些，10分钟后休息一下再继续，这也能让身体有机会休息，对身体也更好。

二、需要注意的点

1、跳绳的时间

虽然跳绳可以随时进行，但不建议饭前跳绳，容易出现低血糖，跳绳前不要喝太多水。

2、一天要跳多少个小时

众所周知，有氧训练是最好的减肥方法。有氧训练的特点是低强度、快节奏、不间断、持续时间长。有氧训练先在体内燃烧糖分，然后再燃烧脂肪。因此，跳跃时间不应少于30分钟，最好不超过2小时。

3、每周跳绳3-5次比较科学

你应该根据你的身体状况选择合适的跳绳数量。建议隔天跳一次，慢慢地你可以对你跳绳的次数做一些调整。如果下肢关节特别不舒服或休息后身体仍然感到疲劳，建议减少锻炼次数。

结束语:众所周知，跳绳后你会感到饥饿。这个时候，你的食欲会大大增加，很可能会吃得过多，这样一来跳绳就变得没什么用了。所以跳绳时一定要科学饮食，合理搭配，减少脂肪摄入。跳绳有很多优点，坚持久了，就会收获意想不到的效果，希望大家通过实践都能有一个理想的身材。

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