冬季跑步运动后 如何饮食才能保证减肥不反弹（这5种食物能帮你）

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马上就要到春节了，同时现在也是寒冷的冬季，冬季的天气比较寒冷，我们跑步不管是为了健康还是减肥，对我们体能的消耗的都很大，那么跑者在冬季又该如何饮食，既能保证健康又补充充足的能量？再次小黑给大家推荐了5种食物，可以帮助跑者在跑前和跑后食用，既能保证我们的每天所需，也能达到运动配合食物减肥的效果。

1、多吃巴旦木等坚果

我们知道多吃坚果好，因为：坚果和植物种子中也是含有欧米伽3脂肪酸，这些坚果包括：碧根果、榛子、杏仁、花生、腰果、小南瓜子、巴西坚果、无花果干等。其实欧米伽3鱼的体内含量最高不过不是所有人都爱吃鱼，所以啊！我们可以通过吃坚果来补充。欧米伽-3中的脂肪酸，能够有效的帮助跑者减轻跑步带来的伤痛炎症等，还能在你跑步之后缓解肌肉酸痛。还有就是多吃坚果，还能起到遇到糖尿病、减低心血管疾病的风险。

2、适当吃一些咸菜

咸菜是我们生活中必备的食材，因为它含有丰富的食用硝酸盐，它们被身体吸收之后，将会被转化为氧化一氮，这种物质对于提升跑步的能力和恢复有帮助，就像小黑身边跑马拉松的朋友，每次比赛都会带上一包咸菜，他说这个东西在马拉松后半程吃一些，能够快速补充所消耗的盐分也能补充能量，能预防腿部抽筋。

3、多吃甘薯

甘薯其实就是我们说的红薯，红薯中含有丰富的碳水化合物，它可以持续为跑者提供能量，让跑者能够跑得更远。除了这些甘薯还含有超多的β-胡萝卜素，据说含量仅次于胡萝卜哦！还能够在跑步中防止跑者皮肤被紫外线晒伤。至于甘薯的吃法那就有很多了，甘薯可以直接蒸着吃很香，同样甘薯也可以和胡萝卜、南瓜等在一起熬成汤，营养价值也是很高的哦！

4、多吃橙子和苹果

跑步者除了对日常食物的补偿，还需要补充维生素，特别是维生素C，所以橙子非常适合在跑步之后食用，因为它含有丰富的抗氧化剂合超多的维生素C，它能够保护跑者身体免受氧化性损伤，让身体快速的恢复。其次还有水果之王苹果了，都说苹果是“水果之王”，这句话其实一点都不假，因为：苹果中含有可以保护我们身体的化合物，例如：槲皮黄酮就是很重要的一个。国外有研究机构的初的结论：如果一个人的体内槲皮黄酮比较多，能够降低我们患心脏病的几率，所以啊！跑者什么最重要当然是心肺功能了。

5、每天坚持喝奶制品

跑步的人身体抵抗力都很不错，不过需要注意的是容易缺钙，那么奶类制品，能为肌肉提供足够的蛋白质，增强其恢复能力和补充人体流失的钙元素，。还有就是其中的乳清蛋白质，还能有效增强免疫系统，特别是对于刚跑完马拉松的跑者来说，身体的抵抗力会降低持续一周左右，这个时候最容易发生感冒，及时的补偿一些奶制品还是很有必须要的。

冬季是一个调养生息的季节，有着“冬日藏精”的说法，特别是冬季跑步运动对身体消耗大，我们一定要做到及时补充，不然一味的消耗而不去补给，最终的结果会造成“内分泌失调”，所以运动过后吃东西很重要哦！

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