叶酸怎么补 备孕从什么时候开始吃（过量有什么副作用）

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叶酸是维生素B族的一员，排行老九，所谓“王者，九也”，维生素B9就是这么霸道——从孩子还是一颗细胞开始，就要补充！

叶酸发现于1941年，最早出现的菠菜的叶子里，所以称为叶酸。很多人都说菠菜补血，就是因为叶酸缺乏会造成巨幼红细胞性贫血。

对于备孕补叶酸从来也不是一个人的事，需要夫妻双方一起补。人体细胞42天会是一个更新周期，所以男人最少要补充满42天，而女人一颗卵泡从酝酿到成熟需要90天，也就是说女人最好补够三个月。这两个日期都是最低最低标准了，有条件可以提前半年开始吃。

仅需每天0.4毫克就能把胎儿神经管畸形的概率降低83%，还能减少唇腭裂，心脏病和其他明显的体表器官畸形。非常划算！

孕期准妈妈的叶酸需求量是成人的4倍，在孕初期胚胎发育分裂的过程中必不可少，所以最少要在前三个月不能停。而叶酸缺少还可能出现贫血，流产，早产以及妊娠期高血压。所以如果有条件，请一直吃到生。

这还不算，哺乳期宝宝需要从妈妈的乳汁中摄取营养，建议哺乳期的妈妈也要一直服用叶酸和钙质。

叶酸虽好，不能贪心。

当我说叶酸可以从孕前半年服用到产后哺乳期，不少妈妈会质疑，是不是吃多了会有坏处？

当然！中国居民膳食指南建议，育龄女性每天补充叶酸0.4毫克。长期大量服用会影响人体对锌的吸收，而缺锌可能造成发育迟缓，宝宝体重偏低等。

但是这里我想给大家举个例子：苹果，公认的大众水果，富含大量维生素和矿物质，男女老少都建议食用。还有一句名言“One apple a day keeps the doctor away”“一天一苹果，医生远离我。”那么如果因为苹果好，一天吃三十个苹果可以吗？当然可以，但是每天吃三十个苹果，不用一个月人就会出现各种问题。这就是长期大量食用。

那么每天吃一个苹果，连续一年都这样，可以吗？可以，对于健康的人不会有任何伤害。

再说叶酸，如果一天补充40毫克可以吗？偶尔一次也不会出现异常，叶酸水溶性可以随着尿液排出。但是每天都40毫升可以吗？不行。阻碍了锌的吸收。

如果每天补充0.4毫克，一直补充可以吗？当然可以，男女老少都可以每天不超过推荐量补充。

这就叫“抛开剂量谈毒性都是耍流氓!”

叶酸在各市县乡村的计生部门都是免费发放的，只要带着身份证去拿就行，能吃纯天然的保健品最好，即便是不愿意花大钱，也不存在买不起吃不起。

如果宝宝喜从天降，并没有经历备孕，也不用紧张，发现怀孕再补充也比不吃好，即便是不服用叶酸就怀孕，也无需自责，记得日常对自己好一些，饮食结构合理，营养均衡，从食物中获取也是可以的，比如菠菜西蓝花牛肉肝脏谷物坚果等，均衡饮食，放松心情，相信宝宝一定会健康与您相见。

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