2点运动3点饮食法 养出易瘦体质（拒绝肥胖与复胖）

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好身材是咱们想要拥有的，但是很多人身材并没有那么好，所以减肥是必然的事情，还有一部分人辛苦的瘦下来，因为不注意，导致复胖了，那么之前的努力也白费了，还有很多人甚至比之前更胖，那么针对这种情况该怎么解决呢？下面小编给大家分享2点运动3点饮食法，养出易瘦体质，拒绝肥胖与复胖！

一：运动

1：每天走路一小时以上，并且可以坚持下去，那么就可以有效减重，所以不想跑步的你，可以选择走路的方式，可以选择早上早起出去走，或者晚上饭后半小时以上，不仅可以释放压力，还可以帮助燃脂瘦身。

2：每天跳绳半小时，这个也是非常简单的，看似简单的运动，其实燃脂效果非常好的，每天跳绳五分钟，相当于跑步至少十分钟以上，并且可以全身减脂瘦身，大家可以尝试。

二：饮食

1：每天吃一餐流质食物

所谓刘志的食物就是粥，或者汤，建议大家可以选择早上，或者晚上吃，并且容易消化吸收，坚持一段时间，会发现自己悄悄变瘦，像黑米红枣粥，紫薯粥，南瓜粥，燕麦粥等等都是可以的，大家自己安排好。

2：减少每天的总热量

每天摄入的总热量也是决定你减肥的关键，减肥期间一定要控制热量的，但是要注意不能一下子减少太多，否则身体会不适，其次就是选择对的食物吃，选择食物替代法，把同一种类的食物用低热量的来代替，比如猪肉用鸡肉或者鱼肉来代替，同样的种量热量会减少很多。

3：控制糖分和盐分的摄入，糖分过多容易发胖，盐分过多也是容易发胖的，也容易导致水肿，所以饮食清淡，减少这些的摄入。

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