明日处暑：养生从每天多睡1小时开始

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浙江在线-健康网8月22日讯（浙江在线记者 王一鸣 通讯员 王婷 张弛）一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。不知不觉，明日就是处暑。“处暑”是秋季的第二个节气，“处”含有躲藏、终止的意思，炎热的暑天即将过去，天气逐渐转凉，预示着真正的秋天开始。《月令七十二候集解》云：“处，止也暑气至此而止矣。”

处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，白天气温仍会很高，早晚温差大，人们的气色、体质都欠佳，抵抗力变差，患感冒、中暑的不在少数；且入秋后“秋老虎”常发作，容易造成人体秋乏和秋燥。所以处暑后应注意调理身体，养生保健。浙江医院推拿科左金红中医师提醒大家注意：这个时节，养生保健应养肺滋阴和祛暑化湿并重。

此外，处暑之后暑气逐渐散去，凉意渐生，民间自古有“春捂秋冻，不生杂病”之说。杭州市红十字会医院中医科叶丽红副主任医师表示，此时不宜过多过早地添加衣服，以自身感觉不过寒为准，以便使机体逐渐适应凉爽的气候，以提高机体对低温环境的适应能力。可以适当“秋冻”，预防“秋燥”。

每天多睡1小时

早晚适当添衣

处暑时节正处在阳气由疏泻趋向收敛，此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡 1 个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。

处暑后由于天气逐渐转凉，昼夜温差加大，早晚应适当添衣。但因处暑时正值初秋，此时暑热未消，因此添衣时可遵循“春捂秋冻”的养生原则，不宜一下子添得过多，以自身感觉不过寒为宜，可有意识地让身体冻一冻。

秋冻有两大好处，一是可以提高人体的肌肉关节活动能力，促进血液循环；二是能提高人体的御寒能力，以达到强身健体之目的。

宜增咸酸减辛辣

多食滋阴润肺食物

处暑时要重视养肺，在饮食方面应适当多吃咸味、酸味的食物，少吃辛辣食物。比如可以多吃些西红柿、山楂、乌梅等。

早上起来感觉口干咽干，可以喝点淡盐水，洗肠又解毒，而且有少许消炎作用，可润肠胃通大便。

天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，因此宜多食具有养阴润肺作用的食物。其中最具代表性的是蜂蜜。除此之外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

适当运动、情志养生

避免大量出汗

处暑时节可选择爬山、健身操、散步、太极拳等运动方式进行锻炼，以排出夏季郁积在体内的湿热，对人体安然度夏大有帮助。但运动时要注意强度不可过大，避免大量汗出而损伤阳气，也可选择“处暑坐功”以养生。

方法：每日凌晨 3~7 点时，正坐，身体向左右扭动并转头，同时用两手半握拳，反向捶腰背，捶 5~7 次，然后牙齿叩动36 次，调息吐纳，津液咽入丹田 9 次。

功效：经常做此功可治风湿留滞、肩背胸痛、上臂疼痛、胸闷、咳嗽、气短等病症。

处暑肃杀，人们易触景生情而产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此要注意收敛神志，使神志安宁、情绪安静，切忌情绪大起大落，平时可通过听音乐、练习书法等方式以安神定志。

责编：侯玮

实习编辑：余京京

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