男性身高体重对照表 体质指数对比（看看你是否超标）

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导语：在我们的日常生活中，我们可能会发现有些男人的肚子越来越大，即使在他们年轻的时候，他们也有啤酒肚。走路时，他们有一个大啤酒肚，这不仅影响了他们自己的外表。这样也会影响他们的身体健康。

据研究，有啤酒肚的人患高血压、高血脂等心脑血管疾病的几率是普通人的6倍左右。

随着生活质量的提高，人们的饮食越来越丰富，男性的娱乐活动也越来越多，啤酒肚也随之而来。事实上，大多数男人都想拥有好身材。不管是健康的还是帅气的，胖的时候都会显得油腻。但这不是说你超重了吗？不会，因为每个人的身高不同，标准体重也不同

下面和大家介绍一下标准体重范围，或许你的体重在标准范围之内

男子标准体重计算方法：（身高cm-80）*70%

上面的公式可以计算出男性的标准体重，但是计算出来的结果并不是绝对的。根据你自己的情况，上下级之间是有波动的，在10%之间是正常的。

BMI = 体重（公斤）÷ 身高平方（米）

成人体重指数

BMI＜18.5太轻

18.5≤BMI≤23.9 正常

24≤BMI≤27.9 超重

28≤BMI≤32 肥胖

BMI>32 非常肥胖

例如，成年男性身高1.78m，体重75kg。根据以上公式可以计算出其BMI指数为75÷(1.78*1.78)≈23.67，属于正常范围。

不久前，国务院新发布的《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》提到，由于生活水平提高，城乡差距缩小，我国居民膳食结构要求人体已经跟上了需求，人的平均身高也在增加。

与2015年相比，我国18-44岁男性人数增加了1.2cm。目前的平均身高为169.7cm。 6岁以下男孩身高增加了1.6厘米

但也正是因为人的营养突出，所以分配不合理。脂肪的供给远远超过人体所需的摄入量，而蛋白质和牛奶的摄入却没有跟上，导致人们肥胖的不断增加

不运动久坐

这意味着我每天坐得太久，运动太少。例如，上班族每天长时间坐在办公室。进食后，食物中的热量进入体内，但由于不运动，热量在体内不断累积，转化为脂肪。在这种情况下，脂肪会在体内堆积，导致体重增加。

饮食习惯

在日常饮食中，如果你是一个爱吃肉、爱吃蔬菜、更热衷于甜食等高热量食物的人，也很容易让自己变胖。

高热量、高糖食物含有大量热量，是导致肥胖的重要因素之一

心理因素

我们在日常生活、工作和学习中都有心理压力，我们大多数人这样做是为了缓解心理压力、烦恼和情绪不稳定。

会选择通过暴饮暴食来发泄情绪，容易导致肥胖。

1.有氧运动

现在大多数人不喜欢运动，想躺着工作，但这很容易造成脂肪堆积。我们应该做一些有氧运动（慢跑、跳绳、跑步、骑自行车）来控制血压和减少脂肪都是好的。

2、多吃全谷物和优质蛋白质

在饮食控制方面，饮食很重要。当然，早餐是前提。现在很多人不想吃任何东西，但这是不健康的。早上和中午吃一点可以减少饥饿感，否则你会吃得更多。进食时，多吃全谷类食物，如玉米、燕麦、黄豆、红豆等。多吃蛋白质食物，如瘦肉、鱼、虾、牛奶等。同时搭配蔬菜和水果。

3. 坚持多喝水

水是一种很好的减肥物品，因为含有的热量低，并且常喝水可以很好的帮助身体燃烧脂肪，并且饭前喝杯水有很好的饱腹感，对减肥有很好的帮助。

结语：想要健康的朋友，想要更好的了解自己的身体健康状况，可以对照今天和大家的对照表，看看自己的体重和BMI的指数是在一个范围之内吗？，假如你已经超标，赶紧运动起来吧！

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