健康天天测 小锤敲细节（运动健身要避免毁膝方式）

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喜欢运动本来是件好事，但很多人恰恰是因运动毁了健康，这其中的代表就是膝关节。可能您想不到，膝关节是有寿命的，由基因决定，过度使用或是不恰当的运动方式，会加重对膝关节的磨损，造成损伤，而且可能是不可修复的损伤。

运动医学专家提醒，人在30岁以后就要有意识地保护膝关节，特别是有健身和运动习惯的人，更要注意关节的活动习惯。运动健身，首先不在于量大出汗多，而是根据自己的身体条件选择合适的运动方式和时长。测一测，您在运动中有没有毁膝行为吧。

问题 有关运动和膝关节保护的做法，下面哪一项是不正确的？

备选答案

A对关节最有益的运动是游泳

B爬楼梯对增强膝关节稳定很有好处，可作为常规运动

C在水泥场地跳绳或下蹭会加重膝关节磨损

D跳舞场地也应避免太坚强的地面

正确答案 B爬楼梯对增强膝关节稳定很有好处，可作为常规运动

答案解释

游泳是对关节最有益的运动，因为在水里时，人体关节基本不负重，既能达到锻炼的目的，也能最大限度地保护膝关节。爬楼梯或长时间爬山，虽然可以增强心肺功能并消耗热量，但是对关节的磨损也较多。爬楼梯或长时间爬山，膝关节的承受的压力是体重的4到6倍，对年长或有关节退行性变化者，应避免或缩短运动时间。

在坚硬的地面剧烈运动，特别是做蹲下再站起的动作，对膝关节的磨损是最大的。因为，关节软骨的作用是缓冲压力，下蹲时，关节承受的压力可达体重的8到10倍。在坚硬的地面跳舞或者反复下蹲，以及跳绳等，对膝关节的损伤很大。做这样的运动，要先选好场地。

爱谁，就把健康传给谁。

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