如何让中老年妇女焕发第二春 平时做好这几点（让您越活越健康）

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人到中年万事忙，尤其是女性，上有老人要照顾，下有孩子要抚养，加上此时机体已进入生理衰退期，或隐藏着某种疾病，许多中年女性都感到疲惫不堪。其实，中年女性要想风度翩翩、美丽依然也不难，除了穿着和装扮外，饮食养生与日常生活养生妙招也很重要。

中老年女性其自身的生理特点是雌性激素、孕激素大量减少，身体出现急剧衰老，到了中年以后，女性的身体如果不注意，是很容易出现一些小问题的，中年女性平时生活的节奏是比较快速的，所以很难保持内心的宁静和安怡，此时也是造成精神压抑的原因。中年女人容易心情紧张，甚至发生神经衰弱而精神活动与人体生理、病理变化有密切关系。

注意情绪疏导，保持良好心情

当情绪低落时，找到合适的体育运动或是快乐的点，可以避免烦恼，通过情绪改善可以增强免疫力或预防疾病。比如，坚持运动，包括进行有氧运动，可以保证身体健康消除多余脂肪，促进血液循环、改善心肺的功能，像常见的游泳、慢跑都可以。饮食调整，应该以低盐、低脂饮食为主，避免过于辛辣、油腻食物特别是吸烟、饮酒，对身体伤害很大应该杜绝。这样我们就会有一个良好的心情！

合理膳食，多吃抗氧化食物

到了中年阶段，女性身体的衰老速度会逐渐加快，如果没有注意身体的养生来延缓衰老有可能会因为身体衰老，器官功能下降出现健康问题。因此，女性平时应该多吃抗氧化的食物，抗氧化食物通常对身体中多余自由基的清除有利，自由基减少了，器官功能才可以提高。

另外，防止皮肤组织受到自由基的损伤而加速衰老，如果想要延缓机体衰老，达到养生的效果，女性就需要注意饮食方面的问题。以清淡的饮食为主，多吃新鲜的蔬菜和水果，如黄瓜、橙子、西红柿。这些食物一般含有较多的抗氧化物质，可以达到养生，保养身体的效果。

“四舍五入”的饮食原则，“四舍”就是舍去过多的脂肪、胆固醇、盐及酒类。脂肪的摄取应占每日总热量的30%以下;胆固醇的每日摄取量应在400毫克以下;每天钠的摄取应在2200毫克(约6克食盐)以下或更少;少饮或不饮酒。而“五入”则是适量摄入植物蛋白质。如大豆蛋白;适量摄入含B一胡萝卜素、维生素C、E的食物;适量摄取富含钙质的食物，例如牛奶;多摄取富含纤维素的食品，如全谷类、蔬菜及水果;每天应多喝水，不少于1500毫升，大约7至8杯。

科学合理运动，拥有健康体魄

中年女性如果想要保持身体年轻状态，防止身体衰老速度加快影响健康，需要掌握正确的运动方法科学合理的运动是延缓衰老的有效措施，因为在运动的帮助下，身体代谢速度会加快，可以改善血液循环，促进体内垃圾毒素的排泄。器官功能提高了，排泄能力增强，内部环境保持稳定，可以防止毒素的堆积对健康造成威胁。

因此，想要改善身体衰老的女性应该积极投入到运动中来，每天保证有半个小时左右的有氧运动。通过有氧运动不仅可以提高心肺功能，还可以保持器官年轻状态，这样女性自然就不容易快速衰老了。

充足睡眠，焕发生机活力

如果想要达到养生的效果，同时延缓身体衰老，需要掌握养生的诀窍。充足的睡眠是养护身体的有效措施，现在很多人因为熬夜导致身体衰老速度加快。而且在熬夜的影响下，身体器官功能还会下降，久而久之可能会引发某些疾病，所以在养生的过程中需要注意睡眠方面的问题。

如果可以保证充足睡眠，合理睡眠，在睡眠调养下器官功能提高，排泄毒素能力增强，体内毒素含量减少，身体才能维持健康状态，这样对长寿健康均有帮助。因此，中年女性想要正确养生，应该保持合理的睡眠，每天做到早睡早起，这样身体调养得当才能保持年轻状态。

女性到了四十岁以后，体内雌激素水平会快速下降;四十五岁之后，下降速度更是明显加快。这一切，直接导致更年期的发生，诱发皮肤松弛、皱纹增多、火气大、失眠、腰酸背疼、潮热等现象的出现。要有意识地补充一些植物雌激素，以平衡体内雌激素水平另外还要按时进食早午晚三餐。每天运动。注意摄取的油、盐等量，多吃清淡的食物。规律的休息时间。心态平和，不要动不动就生气。

另外，中年女性不妨牢记以下养生要诀。

测体重：要注意控制体重，肥胖不但会影响形象，还会减少寿命。

不抽烟：抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。但若在50岁以前戒烟，您仍可恢复健康。

少喝酒：对某些女性来说。酒有着特殊的危险。酒会增加患肝癌、口腔癌和喉癌的几率;酒还会使血压升高，从而导致心脏病和脑卒中。

控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂饮食可能导致肥胖症、心脏病和高脂血症，以及乳腺癌、子宫癌。

多果菜：果菜中的维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用500克水果和蔬菜。

多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维还有助于消化，保护胃肠道，使身材更苗条。

多进钙：中女性应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和乳制品都含丰富的钙，应多吃。常吃鱼：多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。

少吃盐：每天食用过多的盐，有息高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利。

少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。

少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿。而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。

多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼的话，比不锻炼的女性患心脏病的几率要低很多。每天应当锻炼30分钟，如散步、骑自行车、爬楼梯等。

淡名利：过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。

选职业：应从事喜欢做又能胜任的工作勿自扰！

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