“人老腿先衰” 冬季养生（从脚上做起 试试这个部位）

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“人老腿先衰”，冬季养生，从脚上做起，试试这个部位。

养生谚语有云“人老腿先衰”。但我们现代人更注意两只脚掌，很少有人关注到小腿肚。

但实际上，小腿肚可以说是人体的“第二心脏”。

据现代科学研究发现，小腿肚能影响机体上半身的血液循环，人体大概有50%的神经、血管、血液都在双腿。

从中医的角度看，小腿上分布足三阳经、足三阴经这六条重要经络，同时间还有60多个穴位。

可以说，小腿是人体重要的交通要道，对机体的气血上下交流有很重要的作用。

我们比较熟悉的脚掌，和手掌一样，体内的脏腑在它们这里也有相对应的映射、或者说反射区。既然有脏腑的映射，当然也可以理解成有穴位的映射。

从我们的身体循环来说，直立的躯体，下半身、尤其是双脚受到重力的影响最为明显，血液循环相对缓慢。

而“行走”这个功能，虽然主要是为了身体的移动。但不可忽视的是，双脚在行走和负重的过程中，肌肉收缩、也客观地促进了循环。

由于重力的影响，双脚的静脉血要回流到心脏，仅靠心肌的舒张是远远不够的。这时候，小腿肚上强壮的肌肉就真的显得“举足轻重”了。

小腿上的肌肉像动力泵一样收缩和舒张，直接推动、挤压血管，从而促进血液上行。

所以，通过按摩小腿肚来改善血液循环，对肢端寒冷、肩膀酸痛、血压波动等有比较积极的预防作用。

因此，显而易见，把两个小腿照顾好，就等于在身体远端加了一个“泵”，为心脏添加了一臂之力。

如何养护好小腿？不外如下三个方面：

1、踢腿：

双手叉腰，单腿站立，另一条腿尽可能前踢，踢腿时拉直脚背，使得小腿肌肉同步伸缩。

然后，另一条腿的脚背踢打对侧小腿肚。

此处大概就是中医经络的的承筋、承山等穴位附近。双腿交替进行，以自己能够忍受为度。

这个动作可以舒筋活络、强健腰膝，缓解疲劳、祛除体内湿气。

2、小腿穴位维护：

两只小腿上大概有60个左右的穴位，我们一般无需特意去精准取穴。可以直接按揉整个小腿，也不用过于固执地多长时间、什么手法。

方法很简单，坐姿，双手捧住小腿肚，直接揉搓整个小腿即可，一般以觉得小腿发热为度。

如果有一定的经络穴位基础，可以重点照顾足三里、三阴交、承山等部位。

尤其是“承山穴”值得重点关注，它位于小腿肚上，尽力伸直脚掌，小腿后侧肌肉浮起尾端就是。

经常按摩这里，能使小腿更加强壮，缓解气血淤滞、经络不通导致的腿抽筋。

也可以直接站着，单腿直立，另一条腿抬起伸直并转动脚踝；或者取坐姿，一只脚掌踏地，另一只脚掌伸直，同时转动脚踝。

提出几点揉搓小腿肚的注意事项：

1.最好能按照从跟腱到膝盖的方向来按摩，更能保证小腿的血液向上回流。也就是从下向上的按摩顺序。

2.揉搓时，最好能同时调整呼吸，尽量采用腹式呼吸的方式，保持呼吸平稳。

3.长期缺乏运动的人，小腿肌肉可能比较僵硬，一开始揉搓时，可能会有少许痛感。因此，建议一定要掌握好力度，循序渐进，不要贪图冒进而过于用力，只要能达到刺激肌肉的效果就行了；

4.揉搓双腿没有过分的讲究，无论何时何地都能做，还不需要别人帮忙。如果时间紧凑，每天洗澡后做一次就可以了，也就是最好在体温升高后进行。

5.揉搓双腿、踢动双腿，有利于排汗、排尿。体内的代谢垃圾和毒素被清理后，应该及时补充水份。

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