居家30分钟瘦身操

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图钉们，今天为您整理收集了居家30分钟瘦身操，希望大家都能喜欢，喜欢的话记得收藏本页哦，更多减肥瘦身的经验教程内容，尽在减肥瘦身频道。对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动，身材在一天天变形，那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢?其实每天您只需要抽出30分钟在家练习，就能达到很好的瘦身减肥效果，下面小编就要为大家介绍一套瘦身操，坚持每天练习，让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材。

对于很多OL来说因为没有没有足够做的时间来运动，身材在一天天变形，那么如何才能达到非常好的瘦身效果呢?其实每天您只需要抽出30分钟在家练习，就能达到很好的瘦身减肥效果，下面小编就要为大家介绍一套瘦身操，坚持每天练习，让您每天都能匀速燃烧脂肪、打造好身材。

居家瘦身操

颈部和腿部运动，减缓酸痛

立姿。双手放在颈后部，肘水平，两眼平视前方，下颌微收。慢慢抬起一只脚，然后抬起另一只，感觉象在骑自行车上练屏车似的。

两大注意事项：

1、注意呼吸配合动作，台脚时慢慢吸气，换脚时慢慢呼气。

2、不能着急：因为目的在于让你放松，而不是在训练你参加马拉松长跑。

伸展肩部，减缓肩部疼痛。

立姿。右腿微曲，全脚撑着地;左腿向后伸，脚跟离地。左臂上举，保持一分钟，然后还原。做三遍，换腿。

两大注意事项：

1、注意头部保持正直，下颌微收。逐渐将臂伸向天花板方向，就象要用指尖去触碰天花板似的。

2、不要扭胯，不要耸肩。

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