袁成杰肌肉照男性魅力十足 让你轻松告别游泳圈

减肚子似乎成为了一种生活方式，如今人们空暇时间都喜欢做做有关减肥瘦身的娱乐活动，与其在外毫无肆忌的挥霍，不妨自己在家试试下面小编介绍的袁成杰肌肉照男性魅力十足 让你轻松告别游泳圈教程，愿大家喜欢。

近日男星袁成杰被爆出一组肌肉照，照片中他的八块腹肌惹人眼球，腹肌是评价男人身材的重要指标，而且作为男人来说没有八块腹肌是不完美的，那么八块腹肌怎么练呢？

近日男星袁成杰被爆出一组肌肉照，照片中他的八块腹肌惹人眼球，让不少男性跃跃欲试。腹肌能让躯干弯曲及旋转，不仅如此，还能防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的机率，而且作为男人来说没有八块腹肌是不完美的，那么八块腹肌怎么练呢？

八块腹肌怎么练 想要八块腹肌的男人不要错过

举腿卷腹

如果您不知道八块腹肌怎么练的话，那么小编教您仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持秒钟，然后慢慢回到开始姿势。值得注意的是要保持下颏向胸前微收。

近日男星袁成杰被爆出一组肌肉照，照片中他的八块腹肌惹人眼球，腹肌是评价男人身材的重要指标，而且作为男人来说没有八块腹肌是不完美的，那么八块腹肌怎么练呢？

空中登车

八块腹肌怎么练呢？可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

传统卷腹

八块腹肌怎么练才有效？练习时可以仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈(整理)膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

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健身球卷腹

八块腹肌怎么练效果好呢？建议平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约度，保持秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。

以上就是小编为您介绍的八块腹肌怎么练的方法了，不知各位男士朋友是否学会了呢？最后小编提醒一下，练腹肌是一个漫长的过程，大家一定要坚持哦。 此外，欲了解 简易腿部运动练出完美腹肌可阅读：简易腿部运动练出完美腹肌

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