郑多燕十分钟瘦肚 廋腰方法大公开

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要想人前美丽的发光，那背后也得付出不少。廋腰其实并不难，今天小编向大家分享郑多燕十分钟瘦肚 廋腰方法大公开，喜欢就一定要坚持，变漂亮不仅仅只是说说而已。

郑多燕每天十分钟瘦腹部 郑多燕减肥操是在日本学习研发的,因为具备动作简单,任何人都看得懂,对空间、地点要求小,用时少,减肥速度快。还在等什么，行动起来吧。

郑多燕的减肥健身操是在日本学习后自己研发的，因为具备动作简单，任何人都看得懂，对空间、地点要求小，用时少，减肥速度快，适合亚洲人体制等诸多优点，所以被称为"亚洲减肥魔法运动"。下面是针对腹部的瘦身操。

腿部拉筋运动

1.吸气()：慢慢地解除动作平躺，并放松肌肉。此时，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。

2.2.吐气：采取步骤1的姿势。上、下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

双脚并拢侧转骨盘运动

3.1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

4.2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

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伸展侧腰运动

5.1.吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

6.瘦全身只靠饮食是不够的，当然也是需要用到运动的，但是普通的运动是没办法全身都能瘦到的，有些部位是很难运动的，但是下面这些瑜伽就能帮助瘦到全身哦，减肥达人推荐郑瘦全身只靠饮食是不够的，当然也是需要用到运动的，但是普通的运动是没办法全身都能瘦到的，有些部位是很难运动的，但是下面这些瑜伽就能帮助瘦到全身哦，减肥达人推荐郑多燕10分钟瘦全身，简单瑜伽运动燃脂瘦身。多燕10分钟瘦全身，简单瑜伽运动燃脂瘦身。

郑多燕相信很多人都听说过她的大名，一个年纪都半百的中年妇女，身材和肌肤都保持在年轻少女时期是很不容易的，尤其是她之前也是一个15(整理)0斤的大胖子，那么你知道她是如何瘦下来又一直保持住的吗？瑜伽运动是绝对不能少的。

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首先你除了控制饮食少吃一些高热量高脂肪的食物之外， 也要搭配上运动，郑多(整理)燕这套十分钟的瘦全身瑜伽运动就非常的不错，时间也比较短，对于上班族或是学生党，时间比较少的人群来说是最佳的选择。

三角式

双脚分立（一米以上），慢慢伸起双手与肩齐，掌心向地双周与地面平行；

控制呼吸！身体向右弯侧，右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背，右腿屈，成直角，左腿保持笔直。调整呼吸，动作保持8到10秒。

7.猫式CAT

双膝跪地，分膝与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板外翻--尽量外翻。

吸气时，慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线；呼气时，慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，直至感到背部有伸展的感觉。

配合呼吸，重复以上动作6至10次。

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