孕晚期吃什么好4款营养食谱补钙助顺产

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肚子高高的隆起代表着母性的美丽，这是每个女人都会经历的特殊期。接下来小编向大家分享孕晚期吃什么好？4款营养食谱补钙助顺产，对于怀孕还是很懵懂的朋友们赶紧get起来吧！

到了怀孕晚期，准妈妈就需要更加注意日常的营养需求了哦。那么，在孕晚期吃什么好呢？小编有推荐哦，以下这4款孕期食谱也许就是孕晚期的准妈妈最佳选择，快来学两招吧。

孕晚期饮食特点

要补充足量的钙。妊娠晚期孕妇对钙的需要量明显增加，因为胎儿牙齿、骨骼钙化需要大量的钙，孕妇要多喝骨头汤、虾皮汤，多吃芝麻、海带、动物肝脏、蛋。

补充足量的维生素B1。孕晚期孕妇维生素B1不足，会出现类似早孕反应的症状，甚至影响生产时孕妇的子宫收缩，导致难产。所以，孕妇要多吃富含维生素B1的粗粮。

妊娠晚期除正餐外，要加吃零食和夜餐，如：牛奶、饼干、核桃仁、水果等食品，夜餐应选择容易消化的食品。

下面再来看看孕晚期的营养食谱都有哪些吧。

孕晚期营养食谱

苹果鲫鱼汤

食材：苹果250克，鲫鱼300克，枣（干）20克，姜5克，植物油10克，盐3克。

制作方法

生鱼刮去鳞，去腮，用清水洗净，沥水。

苹果洗净去皮，去心，切件。

红枣去核洗净。

锅烧热加油，放入姜、鱼，煎至鱼身成微黄色。

把适量清水用锅内煲滚，放入全部材料煲滚，再慢火煲2小时，下盐调味即可。

胭脂冬瓜球

食材：冬瓜800g、紫甘蓝500g、白醋适量、白糖适量。

制作方法

紫甘蓝剥两片冼净，放料理机加点水打成汁。

汁水滤掉渣放锅里煮几分钟。

冬瓜用挖球器挖出冬瓜。

将汁装入碗中，倒2勺白醋，很神奇，颜色变得非常艳丽。

将冬瓜球沸水里焯2-3分钟。

捞出放入紫甘蓝汁中浸泡，放冰箱冷藏半个小时以上，吃的时候在上面撒些糖即可。

核桃玉米奶

食材：玉米2根、核桃适量、牛奶适量、水适量。

制作方法

玉米掰成玉米粒。

核桃剥壳，取出核桃仁。

玉米粒加一杯核桃放入豆浆机，加水至水位线，按玉米汁键，打成玉米汁。

将玉米汁过滤，往玉米汁里注入牛奶。

加核桃碎即成。

虫草花猪蹄汤

食材：虫草花60克，猪蹄500克，精盐少许。

制作方法

猪脚洗净砍成块，大红枣、花生米用水泡透，生姜去皮切片，葱切段。

锅内加水适量，烧开，放猪脚，煮净血水，倒出。

将油倒入锅中，放入姜片、猪脚块，淋入绍酒爆炒片刻。

加入清汤。

加入大红枣、花生米、葱段，用中火煮至汤色变白，加盐、味精、胡椒粉调味即可。

最后，小编提醒准妈妈们，在孕晚期一定要保证所需的营养哦。

下面我们为大家介绍几款简单好做又美味营养的健康粥。

一、荠菜粥

原料：新鲜荠菜200克、大米100克。

做法：将荠菜洗净、切碎，同大米煮粥。

功效解析：补虚、健脾、明日，可供早晚餐温热服食，适用于年老体弱、水肿、目赤目暗和孕妇食用。

二、猪肝粥

原料：大米100克，猪肝30克，姜丝、葱各少许。

做法：猪肝洗净，均切成小片，调入少许酱油、料酒、胡椒粉、盐、淀粉腌制10－15分钟待用，大米淘洗干净，放入锅内，加适量清水，盖上锅盖熬成粥。将猪肝、姜丝放入，大火熬沸转小火5～8分钟即成，装碗加少许盐和葱花。

功效解析：此粥色、香、味俱佳，营养丰富，具有补肝、养血、明目的功效，常食能防治贫血、浮肿。

温馨提示：注意从食物中补充微量元素。

三、乌梅粥

原料：乌梅15－20克、大米100克；冰糖。

做法：先将乌梅煎取浓汁去渣；大米淘洗干净；将乌梅汁入大米煮粥。等粥熟后加冰糖少许，稍煮即可。

四、猪骨粥

原料：猪胫骨250克，大米100克，盐少许。

做法：先煮猪胫骨，1小时后，取汤。加入淘净的大米煮粥，将熟时加盐，稍煮即可。

功效解析：可以补钙、补血，提高抵抗力，防止和改善腿部抽筋症状。

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