准妈妈调节自我不良情绪的方法

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怀孕可是人生大事，万不能担待和疏忽，下面，小编给大家普及些备孕小常识，介绍准妈妈调节自我不良情绪的方法，赶紧了解了解吧！

推荐几种自我调节的方法供妈妈们参考：

（1）、焦虑转移法

孕妈妈在不良情绪没法排解的情况下可以试着做一些自己喜欢的事情来转移注意力，比如：唱歌、画画、看看喜欢的电影或者看一本自己喜欢的书，也可以是今天的报纸，只要孕妈咪的注意力转移到了其他的事情上，相信不良情绪很快就会消散。

（2）、自我劝慰法

有时候孕妈妈在不开心的时候可以自己劝劝自己：“没有什么好在意的，有了宝宝以后我就什么都满足了，为了宝宝我也要开心起来”。

（3）、朋友交往法

心情不好的时候可以约上三五朋友出去逛逛或者是来家里坐坐，孕妇和朋友的交流可以忘却那些不好的事情。让妈妈们心情愉快起来。

（4）、情绪消释法

不良的情绪一定要发泄出来才能得到释怀，孕妈妈可以跟自己的朋友，老公，母亲说说自己为什么不愉快，听听他人的意见，不愿说出来的也可以写在纸上。

（5）、自我美化法

心情不好的时候可以上街挑一件自己喜欢的衣服，或是给自己剪一个清爽舒适的发型，孕妈妈看着镜子中美丽的自己，还有什么理由不开心呢。

（6）、心情调整法

到附近的公园散散步，听听鸟语，闻闻花香，呼吸呼吸新鲜空气，看看悠闲地老人，这样可以消除不了情绪，使得心情舒畅起来。

怀孕以后，准妈妈的身体和心理都要经受一场考验，有些准妈妈因为妊娠的反应，吃不下任何东西，可是不吃东西又怕宝宝营养不够，出生后不够健康，而孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，母体的智商和健康直接影响着胎儿的智力和健康等等。所以，怀孕后要学会吃"好"，准妈妈要学会科学的安排孕期的膳食结构，即要强调营养全面、合理搭配，又要避免营养不良或过剩。科学的孕期膳食安排需要遵循以下几点注意事项：

合理全面的营养

提供胚胎各器官发育需要的各种营养素，同时还应考虑孕期反应的特点，适合孕妇的口味。

保证优质蛋白质的供应

孕早期胚胎的生长发育，母体组织的增大均需要蛋白质，是胚胎发育的关键时期，此时蛋白质、氨基酸缺乏或供给不足能引起胎儿生长缓慢，甚至造成畸形。同时早期胚胎不能自身合成氨基酸，必须由母体供给，因此应从膳食提供充足的优质蛋白质，每天不少于40g，才能满足母体需要。如果不愿吃动物性食物者可以补充奶类、蛋类、豆类、硬果类食物。

适当增加热能的摄入

胎盘需要将一部分能量以糖原形式贮存，随后以葡萄糖的形式释放到血液循环，供胎儿使用。胎儿能够利用的能量也主要以葡萄糖为主，母亲应适当增加碳水化合物的入量，保证胎儿的能量需要。每天至少摄入150g以上的碳水化合物，以免因饥饿而使体内血液中的酮体蓄积，被胎儿吸收后，对大脑的发育将产生不良影响。脂肪用量也不能过低，以防止脂溶性维生素不能被吸收。

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