你有晚睡强迫症吗 晚睡强迫症自我治疗法

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有些人更是不到凌晨根本就睡不着觉，那这样子到底是不想睡还是患了晚睡强迫症呢?虽然大家都知道晚睡对自己的身体不好，但是就是改不掉怎么办，小编告诉你你有晚睡强迫症吗 晚睡强迫症自我治疗法

是什么原因诱发睡眠强迫症?

环境因素——现代人长期处于快节奏、高效率的生活之中，因为敏感的神经始终不能适应环境的变化，失眠早已不是偶发现象。而当失眠已经频繁出现，有些人甚至能够预见到自己晚上会失眠并因为害怕失眠、想及早入睡而产生紧张情绪时，他们往往越是关注睡眠、越是想快快入睡，大脑中越是会出现一种相反的声音“别睡”。

心理因素——工作生活的压力对人们的影响无时不在，我们每天都要打起12分精神，解决棘手的问题，面对很大的挑战，人心疲惫、精神紧张、情绪波动，这些都可成为精神障碍的突破口。

生理因素——工作的压力、体力的透支、身体的亚健康状态不可避免，不利的身体状况加上其他不良因素的作用，睡眠强迫症的势力得到了巩固。

如何治疗睡眠强迫症?

对于强迫症的治疗，中医强调辨证论治，中医对强迫症首先要辨明虚实，然后分别选用不同的方药进行治疗。其中心理强迫症中医治疗方法有实证常见有肝气郁结、气郁化火和痰气郁结三种。

1、心理强迫症中医治疗方法肝气郁结者，证见精神抑郁，胸闷胁痛，腹胀嗳气，不思饮食，脉多弦细。其治宜以疏肝理气为主，可选用四逆散治之。

2、心理强迫症中医治疗方法气郁化火上逆者，证见头痛头晕，胸闷胁胀，口苦咽干，苔黄舌红，脉多弦数，治宜清肝泻火，可选用加味逍遥散。

3、心理强迫症中医治疗方法痰气郁结者，证见咽中似有物梗阻，咯之不出，咽之不下。治宜利气化痰，可选用半夏厚朴汤等方。

另外，治疗睡眠强迫症可以采用时下流行的方法进行治疗——“暴露不反应”。有研究显示“暴露不反应”是治疗强迫症的有限方法之一，其原理就是跟强迫症状共存，但是不随着其节奏起舞。例如让一个患有洁癖得强迫症病人摸脏东西，而不去洗，他的焦虑情绪在30分钟后自然消退。你可以从中学到如何避免习惯性的强迫行为，而以新的、健康的行为取代。具体方法如下：转移注意力是要将注意力从强迫症症状上转移开，即使是几分钟也行。首先选择某些特定的行为来取代强迫性不睡，例如喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，点一些助眠的香薰，任何能帮助你睡觉的事情都可以。

当大脑再次提醒你说，现在不能睡时，记住不要陷入习惯性的思考，必须告诉自己：“我的强迫症又犯了，我必须做其他的行为。”你可以决定“不要”对强迫思考做出反应，你要做自己的主人，不要做强迫症的奴隶!

当你完成了前面的步骤，你会发现，你已经接纳了自己的强迫症，接下来，你要做的是贬低它轻视它，最终告别它。这时，你应该对它有了心理准备，就是能了解强迫症的感觉将要到来，并且准备承受它。当“不该睡”得信息再次来袭时，你已经做好心理准备了。你将知道：那是可笑的强迫想法，那是没有意义的，那只是我的脑部障碍，不必注意它。坚持按照这样的步骤进行，你会慢慢发现，自己能稍微早一点上床睡觉了，坚持下去你会慢慢渐渐恢复正常的睡眠时间表。

现在有很多年轻人都自称为是“夜猫子”，有些人更是不到凌晨根本就睡不着觉，那这样子到底是不想睡还是患了晚睡强迫症呢?许多时间分配比较自由的年轻人，比如大学生、待业人员、自由撰稿人等等又是经常接触网络的人，熬夜是经常有的事情。虽然大家都知道晚睡对自己的身体不好，但是就是改不掉怎么办?下面小编来为大家科普一下什么是晚睡强迫症，我们又该如何改掉晚睡强迫症呢?

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