如何增加顺产几率孕期做做体操

TIPS：本文共有 3404 个字，阅读大概需要 7 分钟。

麻麻们怀胎十月就是为了等待分娩的着一刻，期待着小生命的到来。为了这个小生命能顺利的诞生,准麻麻粑粑们要做好充分准备，今天，健康网育儿频道分享如何增加顺产几率？孕期做做体操。一起来学习。

如何才能增加顺产的几率呢？顺产的分娩方式对于母体和宝宝来说都是有很多好处的哦，所以想要顺产的准妈妈要在孕期就要做好准备。具体要怎么做呢？来看看小编的建议吧。

增加顺产几率的方法

控制好孕妇体重，避免出现巨大儿。这是当前妨碍顺产的首要条件。通常孕前体重标准的孕妇，整个孕期体重应增加25斤左右，而实际上据不完全统计显示，体重超标的孕妇达到了50%以上，究其原因主要是营养过剩。现在很多孕妇除饮食上加强营养外，还同时选择孕妇奶粉、复合维生素和各种营养保健品，结果造成营养过剩，体重在4千克以上的巨大儿越来越多，妊娠糖尿病的发病率逐年上升，因此失去了顺产的机会。孕妇一定要在孕期合理搭配饮食，最好能在孕12周左右请专业医生根据孕前的体块指数和孕期的体重情况制定一份个人的饮食计划，既满足孕妇和胎儿的营养需要又不至于孕妇和胎儿体重增长过快，饮食计划需要随孕周的增长逐渐调整。

产力的准备，要适当锻炼，增加分娩力量。分娩对于每一位女性来讲都是一次重体力劳动，而且是全身运动，现在很多孕妇在孕期缺乏合理运动，在分娩需要用力的时候，却使不上劲。因此怀孕以后如果没有特殊情况，孕妇应该保持一定的运动量，最简单的就是每天中等速度走路30分钟左右，另外如果能够到专业机构学习与分娩直接相关的腹直肌、膈肌和提肛肌的训练，不仅可以增加产力还可以帮助缩短产程。一般产程在14个小时左右，需要有足够的体力才能完成，系统的锻炼对保证分娩时的体力会有很大帮助。

要有充分的心理准备，为此要了解生产的过程，消除恐惧心理。研究显示女性对分娩痛的不耐受更多的是来自心理而不是生理。目前大多数孕妇都是初产妇，对生产过程的陌生使她们对分娩存在一定的恐惧心理，因担心疼痛而选择剖宫产的比例也较高。其实分娩痛是确实存在的，但也绝对是能够承受的，建议孕妇能够提前了解不同分娩方式对胎婴儿的影响，了解生产过程中不同产程的变化以及该做的配合工作。例如第一产程应该学会放松，学会保持体力，避免大喊大叫；第二产程应该学会如何用力等，这样让孕妇做到心中有数，以减少因恐慌和恐惧而选择剖宫产。

下面小编还有介绍一套增加顺产几率的体操，别错过哦。

增加顺产几率的体操

坐姿：坐姿的可行性最强，基本可以孕初一直做到产后，这种练习动作主要是为了增强孕妇的肺活量，保证胎儿的健康发育成长，还有利于孕妈咪的消化及排泄恢复正常；

卧姿：适合在孕16~32周时间进行练习，只要感觉自己身体不是太沉重也可以根据自己的情况一直练习到孕后期，这样的姿势动作可以帮助全身血液循环，同时强化腰部力量，对腿部的浮肿症状也有一定疗效；

站姿：从孕中期到孕晚期都可以练习此套动作，可以让孕妈咪的大腿及骨盆腔变得结实，促进全身气血循环，提高顺产率；

两腿同时上抬：双手抱头，同时抬起双腿，弯曲部分要与胸口接触。这样做主要是为了促进腿部的气血循环，强化腰部肌肉，缓解腿部浮肿及心律不齐症状，还有利于增加子宫的收缩力；

双腿轮流上抬：保持身体平躺，双手垫在头部下面，弯曲自己的左腿，抬起右腿与身体保持90度角，尽自己最大可能的保持这一姿势，然后放下，左右腿交换，如此反复即可，这样的功效主要是为了预防并治疗腿部的浮肿，强化内脏器官，促及消化；

叠手姿势：将双手手指交叉，先向前推在向上举，但头顶后在向后倾，整套动作重复2次，能够帮助孕妈咪疏通上半身的气血，促进消化，强化肾脏的机能等效用；

双手推门势：该动作是双手手掌向前完全张开，双臂张开与臂同宽，与肩同高，在收缩手臂时要吸气，在伸直时要将气息呼出，如此重复4次。有助于情绪稳定，且伸展练习对孕妇的骨盆有一定的好处；

走姿：多多在空气清新的地方走走，手上还可以练习手掌向内弯曲再向外展开的动作，清新的空气能够提高对胎儿的供氧量，促进宝宝的健康发展，而适量走动也能够强化准妈咪的腿部的肌肉，放松骨盆肌肉；

四肢运动：首先双脚叉开与肩同宽，右臂向上伸展，手掌张开，左腿上前迈步并在空中弯曲出90度角，左右腿轮流做，此套动作重复5次。对血液循环和新陈代谢有促进作用，能够强化腿部肌肉和骨盆腔，帮助提高顺产率；

抚摸大椎穴：大椎穴在第七节颈椎，也就是弯下颈部的位置最高的那节颈椎的下端。这样做不仅可以预防并治疗感冒，对支气管和肺也有很大的好处。

冥想：可以采用平躺或侧卧的姿势，心情舒畅，让自己全身都放松下来，但是要集中注意力，想像任何美好的事情；

结束操：当然，在练习完上面的后千万不要忘记收尾工作，即双手互搓发热后摩擦自己的脸或耳朵；

抚摸脸颊：可以增加面部皮肤的弹性，起到美容的效果。

抚摸耳朵：耳朵上的血管十分密集，按摩耳部可以对全身起到积极的作用。

梳头：有促进血液循环、稳定血压、治疗头部疾病和提升智力的疗效。

以上就是小编所介绍的增加顺产几率的方法和体操，准妈妈要结合自身情况和体质来练习哦。

顺产的好处要比剖腹产多很多哦，所以，在条件容许的情况下，准妈妈还是要选择顺产分娩方式。从孕前到孕期都可以增加顺产几率哦。下面小编就来教你方法吧。

增加顺产几率的方法

年龄介于24～28岁间

小于这个年龄段的准妈妈身体各部位组织发育不够成熟，尤其骨盆还没有完全固定成型，对母体和胎儿都不够好；年龄超过的高龄产妇由于骨盆的关节变硬，不易扩张，子宫的收缩力和阴道的伸张力也较差，以至于分娩时间延长，容易发生难产，这也是许多高龄产妇选择剖宫产的原因

孕期合理营养，控制体重

怀孕期间准妈妈都很重视饮食营养，如果不注意控制体重，营养补充过多、脂肪摄入过多就会造成腹中胎儿发育过大，分娩时无法顺利通过产道，只能依靠手术了。

多做运动

适当运动不但有利于控制孕期体重，还有助于顺产，它可以缩短产程，降低难产几率。常运动的准妈妈通常可以维持体能及心肺功能在一定水准上，体能好的孕妇耐受力高，对产痛的承受也就比较好，所以女性运动员分娩时就会比普通孕妇的并发症少许多。所以，准妈妈可以保持平时的运动习惯，只要注意不要选择激烈的项目就可以了。

定时做产前检查

定期做产前检查便于医生早期发现问题，及早纠正和治疗。例如遇到胎位不正，在医生指导下可以采取膝胸卧位等方法矫正，从而不影响顺产。

对顺产有信心

对于打算顺产的准妈妈来说，要提前做好心理准备，多阅读一些这方面的书籍，了解顺产的过程和应对方法，要保持稳定的心情，一旦宫缩开始，积极配合医生，相信在医生和助产士的帮助下自己会安全、顺利地度过分娩，迎接宝宝的来临。

为了可以让准妈妈更加对顺产有信心，不如就先来了解顺产全过程吧。

分娩全过程

第一产程（6～12小时）养精蓄锐、休息、进食。

宫缩间歇时休息、睡觉、吃喝、聊天或听音乐。这一时期，子宫收缩是间断的，而且不收缩的时候长，收缩的时候短，所以你能有大部分时间得到休息，尽管常常被突如其来的疼痛打断，也要努力使自己放松，抓紧时间休息或吃东西，如果你睡不着，也可听听音乐，和人聊聊天。

宫缩来临时腹式呼吸，采取随意、喜欢的姿势。在宫缩来临时，可采取腹式呼吸，使腹部放松。

第二产程（1～2小时）极限冲刺、配合用力、可见胎头、破水、用力和呼吸。

宫缩用力，无宫缩放松。按照宫缩节奏用力，有宫缩时用力，宫缩停止后一定要放松，如果一直用力，会使你感觉异常疲劳。如果宫缩来临时，你不能正确用力，就不能很好地配合宫缩和胎儿完成分娩过程。

正确用力方法是：当宫缩开始，阵痛到来时，你要深深地吸一口气，然后紧闭双唇，憋住气，开始使劲儿。注意，一定要把劲儿使在下面，就像拉干硬的大便。

该停就停。如果助产士让你不要再用力了，要“哈、哈”地大喘气，你一定不要再用力了，否则可能会导致会阴裂伤。

第三产程（3～30分钟）胎盘娩出、比较轻松。

第三期是从胎儿娩出后到胎盘娩出这一段时间。这一段时间比较容易度过。产妇不再阵痛，并且听到了新生儿的第一声啼哭，妈妈终于见到盼望已久的宝宝，喜悦淡忘了疼痛。

其实顺产并不难，准妈妈只要做好功课就没问题啦。

如果觉得《如何增加顺产几率孕期做做体操》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！