分娩：拉玛泽助你一臂之力

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分娩或许会是女人一生中最艰难最疼痛的经历，但对准妈妈来说分娩是既兴奋又害怕紧张的，分娩有很多知识是我们必须了解的。下面跟着健康网育儿频道来一起学习分娩：拉玛泽助你一臂之力。

生孩子除了要用力外，放松也是很重要的，它可以帮助产妇分散注意力，减轻疼痛感。生产的过程中，疼痛是必然的，然而我们却可以通过放松来分散对疼痛的注意力。只是放松是需要学习的，尤其是面对生产时的疼痛，如果你在平常没有加强练习学会放松，那么在疼痛来临时，往往就会慌了心神，除了喊叫，脑袋里都被疼痛给塞满了。

妇产科主治医生郑伟吉建议，孕妈妈在怀孕期间就要寻找可以让自己放松的方式，并不断地练习，如果真不知有什么方式的话，可以试试拉玛泽呼吸法。

拉玛泽呼吸法除了有一整套生产时的呼吸技巧训练，另外还包括了对神经肌肉控制的运动。

那么，拉玛泽真的有效吗？还记得生物学书上的那个例子吗？在喂实验室里的狗吃东西前，先摇铃，几次之后，科学家发现，只要一摇铃，即使不提供食物，狗也会自动分泌唾液。这就是形成了条件反射的结果。

拉玛泽呼吸法所采用的原理也是一样，通过孕妇在怀孕期间自主性地练习呼吸放松，等到生产时真正的疼痛来临，只要一旁有人提醒注意呼吸，产妇就能自动地放松，进而转移注意力，而减轻生产带来的疼痛。

也就是说，这套呼吸法是要练习到非常熟练，在生产发生疼痛时才能发挥作用，而不是只在产前上过一两次“妈妈教室”就可以的。

徐菊容也强调，现在医院产房也都鼓励先生陪产，通过夫妻在产前一起练习拉玛泽呼吸法，以及分娩时共同参与生产过程，可以增进夫妻的情感。她提醒，生孩子并非妈妈一个人的事情，而不好的生产经验的印象会停留5~10年，夫妻吵架时更会被一再拿出来争执，所以，即将做爸爸的丈夫们在这个时候一定要照顾好自己的妻子哦。

拉玛泽生产呼吸法

在怀孕7个月后开始做

神经肌肉控制运动

孕妈妈训练自己全身任一肌肉能主动放松，这可以节省妈妈的体力，帮助顺利生产。

做法

1.由准爸爸发出口令“廓清式呼吸”。

孕妈妈这时鼻子用力吸气，嘴巴噘起吐气。

2.孕妈妈练习左手、右脚收缩(用力)，其他地方放松。此时呼吸恢复为平时的呼吸。

准爸爸这时要帮孕妈妈检查是否真的做到了放松。

注：此练习可重复，每次准爸爸喊“廓清式呼吸”，妈妈就再训练其他部位肌肉的放松。

【名词解释】拉玛泽呼吸法

这是由法国的妇产科医生拉玛泽在1951年研究发明的，随后逐渐被推广至世界各地。也被称为心理预防式的分娩准备法。这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，在产痛和分娩过程中能保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。

拉玛泽呼吸法

呼吸技巧

在第一产程主要是做胸式呼吸(廓清式呼吸)，即浅而慢加速呼吸；到了第二产程，产妇要用力将孩子生出来，就得闭气用力，即使有换气动作，也是短而快速的哈气。

胸式呼吸

【适用阶段】第一产程子宫收缩初期，此时子宫每5~20分钟收缩一次，每次收缩约20秒，子宫颈在这时开2~3厘米。

爸爸口令

1.子宫收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸二、二、四è吐二、三、四

吸二、二、四è吐二、三、四

吸二、二、四è吐二、三、四

4.廓清式呼吸

5.子宫收缩结束

妈妈动作

1.全身放松

2.眼睛注视一定点

3.由鼻子吸气，嘴巴吐气

4.呼吸速率为每分钟6~9次，平稳呼吸，吸入及呼出量保持均匀

5.产前每天5次，每次练习1分钟

浅而慢加速呼吸

【适用阶段】第一产程中期，此阶段需时最久，产妇也最辛苦。此时子宫每2~4分钟收缩一次，每次收缩60秒，子宫颈在这时开4~8厘米。

爸爸口令

1.子宫收缩开始。

2.廓清式呼吸。

3.吸二、二、四è吐二、三、四

吸二、二è吐二、三

吸二，吐二

吸、吐、吸、吐…

吸二，吐二

吸二、二，吐二、三

吸二、二、四è吐二、三、四

4.廓清式呼吸。

5.子宫收缩结束。

妈妈动作

1.完全放松。

2.眼睛注视一定点。

3.由鼻子吸气，嘴巴吐气。

4.随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减慢呼吸。

5.产前每天5次，每次练习1分钟。

浅呼吸

【适用阶段】第一产程末期，子宫每30~90秒收缩一次，每次持续约90秒，子宫颈在这时开8~10厘米。这表示已经要生了，产妇将移至产台上。

爸爸口令

1.子宫收缩开始。

2.廓清式呼吸。

3.吸、吐、吸、吐、吸、吐……

4.廓清式呼吸。

5.子宫收缩结束。

妈妈动作

1.完全放松。

2.眼睛注视一定点。

3.微张开嘴巴吸吐(发现“哈哈哈”的声音)。

4.呼吸速度随子宫收缩强度调整。

5.吸及吐的气，一样的量，以免换气过度。

6.连续4~6个快速吸吐后再大力吐气，重复至收缩结束。

7.产前每天5次，每次练习1分钟。

闭气用力运动

【适用阶段】

子宫颈口全开10厘米，此运动在产前3周再练习，不要过度用力。

爸爸口令

1.收缩开始

2.廓清式呼吸

3.吸气、憋气、往下用力、用力……吐气。

4.廓清式呼吸

5.子宫收缩结束

妈妈动作

1.平躺在地板上，两脚抬高放在平稳的椅子上或沙发上，臀部尽量靠近椅子或沙发边缘，两腿分开，屈膝。这是模拟产妇在产台上的姿势。

2.大口吸气后憋气、往下用力。

3.下巴向内缩，眼睛看向肚脐。

4.尽可能憋气20~30秒，吐气后马上再憋气用力直到宫缩结束。

5.产前3周每次练习3～5次，每次2分钟。

练习前，看这里

1.无任何怀孕之危险征象，且胎位正常。

2.需具备生产过程之基本概念。

3.要能持之以恒地练习直到生产时熟练运用。

4.需有一位生产时能够陪伴在侧担任“发号司令”的家属，最好是由先生陪伴。

练习时还要注意什么？

1.集中全力，先生能切实检查太太做的是否正确，并适时予以鼓励。

2.夫妻要互相配合，培养彼此间的默契。

3.练习呼吸技巧时，眼睛选择一个定点注视，思绪也放在那个定点上。

4.等到生产时就能运用平时练习的呼吸技巧及放松全身的方法，顺利生产。

哈气运动

【适用阶段】

1.在子宫颈口近于完全扩张而有强烈的便意感并想要用力时。此时可用哈气运动，以避免太用力造成子宫水肿，延迟生产。

2.当胎头快要娩出时，要避免冲力太大造成会阴撕裂伤。此时医护人员会说“不要用力”，并教导产妇做哈气运动。

爸爸口令

不要用力，哈气。

妈妈动作

1.嘴巴张开，做喘息式的急促呼吸。

2.全身放松。

注：虽然用嘴巴吸气容易造成胃胀，但此阶段小孩已经快生出来了，因此哈气运动不会做太久。

因随时都有可能破水、阵痛而分娩，孕妇应该避免独自外出、出远门或长时间在外。没有特殊的事最好留在家中，准备分娩。

其次适当的运动仍不可缺少，但不可过度，以免消耗太多精力而妨碍分娩，营养、睡眠和休养也必须充足。

最后保持身体清洁，内衣裤应时常更换。若发生破水或出血等分娩征兆，就不能再行入浴，所以在此之前最好每天勤淋浴。

做好住院准备，准妈妈们要：

①每天淋浴，以求清洁身体。特别要注意外阴部的清洁。头发也要整理好。

②绝对不要做对母体不利的动作，避免向高处伸手或压迫腹部的姿势。

③充分摄取营养，充足的睡眠、休息，以积蓄体力。初产妇从宫缩加剧到分娩结束需要12一16小时，特别要注意这一点。

④严禁性生活。性生活可能造成胎膜早破和早产。

⑤一般在预产期前2周或后2周内开始临产，出现一阵阵子宫收缩。由于不知道什么时候开始宫缩，因此要避免一个人在外边走得太远，只能短途散散步，以避免意外临产。

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