肥胖分步快速减肥法 减肥的最好方法

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想要减肥的女孩子都想快速减肥，不过不坚持是没有用的哦，小编这里告诉你肥胖分步快速减肥法 减肥的最好方法

针对肥胖分步减肥法

针对肥胖分步减肥法——第一步：站姿提臀

方法：身体自然站直，小腹收紧，臀部肌肉夹紧，并让一条腿向后抬起，抬到最高点时停顿一会儿，之后再重复进行一次，换另一条腿重复进行。

运动强度：各20次。

效果：锻炼臀大肌。

要点：在运动的过程中要收紧小腹，并且在腿向后抬起时尽量避免晃动。

针对肥胖分步减肥法——第二步：箭蹲

方法：双脚一前一后分开做弓步，腹部收紧，身体下中蹲。之后双腿位置互换，并重复进行。

运动强度：双腿各进行10次。

效果：可以锻炼股四头肌和绳肌。

要点：在下中蹲的过程中尽量避免前腿弯曲的膝盖超过脚尖，并且在当身体下蹲到最低点时，大腿与小腿呈90度角。

针对肥胖分步减肥法——第三步：手臂拉伸

方法：双脚分开与肩同宽，双手在胸前合十，手臂弯曲，之后向上举起拉伸。

运动强度：20次。

要点：手肘在运动的过程中要紧贴在一起，手臂要尽量上举，并不要让手肘分开。

针对肥胖分步减肥法——第四步：划船运动

方法：挺胸抬头收腹，手臂抬起，将让双手在身体两侧做划船的动作。

运动强度：20次。

效果：可以锻炼背阔肌和增强肩膀、手臂的柔韧性。

要点：在做划船动作的过程中，双手要贴紧胸廓，腹部收紧并均匀地呼吸。

针对肥胖分步减肥法——第五步：站立转体

方法：双脚分开与肩同宽，手臂在胸前交叉，扭转上半身，之后再转回原位，接着向反方向扭转。

运动强度：左右两侧各进行10次。

效果：可以锻炼腰腹部位的肌肉。

要点：抬头挺胸，收紧小腹，动作节奏要慢，感受腰腹肌肉有拉伸的感觉。

针对肥胖分步减肥法——第六步：徒手侧平举

方法：挺胸抬头收腹，手臂放于身体的两侧，双手握拳，并向两侧抬起，重复进行20次。

运动强度：20次。

效果：可以让肩膀得到锻炼。

要点：不要耸肩，收紧腹部，手臂有节奏地运动。

针对肥胖分步减肥法——第七步：垫上卷腹

方法：身体平躺在地板上，双手放在对侧的减半上，收起下颌，并做卷腹的动作。

运动强度：20次。

效果：可以锻炼腹部肌肉。

要点：在进行运动的过程中要保持均匀地呼吸，并且双手要放在对侧的肩膀上，可以保证动作的稳定性。

针对肥胖分步减肥法——第八步：舒展运动

方法：双脚一前一后站立，将右手举起高于头顶，腰部向右侧弯曲，以拉伸右侧腰部，之后换另一侧重复进行。

运动强度：左右两侧各进行10次。

效果：可以锻炼腰背部的肌肉。

要点：保持身体的平衡性，尽量避免身体晃动。

肥胖分步减肥之瘦腰

针对肥胖分步减肥法——方法一：

1、身体自然站直，双脚分开与肩同宽，将健身球放在身前的地面上。

2、双腿弯曲，身体下蹲，双手抱起健身球。

3、双腿站直，并且把球向上扔出大约70厘米的位置。

4、之后双手接住球并下蹲，再把球放回地面上，重复进行这个动作10次。

效果：这项运动可以起到锻炼肩膀、手臂、二头肌、双腿及腹部，是一项既简单又能锻炼得很全面的运动。

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