坚决不要蝙蝠袖 OL办公室瘦臂操

TIPS：本文共有 1073 个字，阅读大概需要 3 分钟。

肚子上的赘肉，或者是手臂上的拜拜肉，抑或是大腿上肉肉，把自个包裹的严严实实，你是不是现已受够了这么做！不管你是哪一种情况，是时候瘦腿了。

天天坐在办公室，没时间运动只有时间抱怨?眼看蝙蝠袖就要出来了，夏天将至，不瘦胳膊都对不起自己了!这里有一套办公纸五分钟的瘦臂操，一定要掌握!

坚决不要"蝙蝠袖"ol办公室瘦臂操

瘦臂第一招：坐椅上抬手臂

1、双脚分开一肩半宽，坐在椅子上，双手在胸前合掌，腰背挺直，闭上你的眼睛，身体放松，保持自然呼吸;

2、吸气的时候胸部挺起来，呼气的时候胸部沉下去，感受身体的呼吸平衡;

3、慢慢地将你的双手向上伸展，笔直举高过头，在头上合掌指尖向上，胸部挺出去，感受腰背和手臂的伸展，保持自然呼吸，动作坚持10~20个呼吸左右;

4、在做这个动作的时候还能够配合脚掌的活动放松，双脚平踩在垫子上。

坚决不要"蝙蝠袖"ol办公室瘦臂操

瘦臂第二招：后举水杯

水杯可以是自己日常喝水用的，或者是矿泉水瓶，当然里面要装满水的，也不要是太小的瓶子。

1、坐在椅子上，双腿并拢，左手握住一个水瓶向上举起，右手屈肘扶住左手肘处;

2、吸气，吐气的时候，左手屈肘向后放下水瓶，然后再次举起，这样左右手各重复15-20次。

坚决不要"蝙蝠袖"ol办公室瘦臂操

瘦臂第三招：内外画圆

1、把椅子从对着办公桌的方向转过来一点，让前方留出一臂长的空间，双手向前伸直;

2、双手画圆，向外画圆20次;

3、再向内画圆20次;

4、画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。

坚决不要"蝙蝠袖"ol办公室瘦臂操

延伸阅读：

怎样减肥最快最有效DIY瘦腿术

1.首先将双手涂抹上精油，再掐住大腿外侧的肌肉按摩，这样的作用可以放松肌肉，同时也可以燃烧脂肪。

2.再将一只手按住膝盖，另一只手四指头放在小腿的最外侧的骨头上，这个位置的按摩有一个穴位叫“足三里”穴，如果妳找不到穴位那么就用双手揉搓小腿也是可以的。

3.使用刮痧板，沿着小腿的脂肪走向由上往下刮。刮的时候如果出痧了就表示身体有一些小毛病了。

4.同样使用刮痧板，刮大腿外侧由下往上刮的方法，对燃烧脂肪很有效果哦!

5.还可以使用双手分别以敲击的方法敲打小腿肚的脂肪。

6.使用同样的手法敲打大腿的脂肪。每天坚持做一个小时以上就有瘦腿的效果哦!快试试吧。

如果觉得《坚决不要蝙蝠袖 OL办公室瘦臂操》对你有帮助，请点赞、收藏，并留下你的观点哦！