OL日常简单小动作10天狂瘦大腿2cm
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身段走样、臀部走形、腹部赘肉堆积、大腿变粗等一系列问题等等都是瘦腿的烦恼,下面小编向大家分享OL日常简单小动作10天狂瘦大腿2cm,不要再犹豫了,赶紧开启你的瘦腿计划吧!
目标 → 大腿 -2cm
瘦大腿的基本要领
【基本步行】 【基本姿势】
“步行”是最好的锻炼。
能使用大腿内侧的肌肉。
感觉从腰部出腿一样,大幅度地踏步。脚跟着地,伸直膝盖,使用腿全部的肌肉。特别有意识地收紧大腿内侧。 维持正确的姿势,
能自然地提高代谢。
感觉身体中心穿过一条直线一样,笔直地站立。骨盆、两肩与地面保持水平。用力收腹。
想迅速瘦大腿的话,必须首先从正确的步行方式和姿势开始。下半身集中了身体肌肉的七分之一,是容易锻炼和见效的部位。大腿肥胖的主要原因是废物堆积,导致出现橘皮组织,肌肉、关节变硬。从基本姿势和步行开始的话,有助于提高代谢。再利用日常生活中零碎的时间锻炼,效果自然而然显现出来。10天瘦大腿2cm不是问题!
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一、缓慢抬起双脚,将枕头夹在小腿之中,直到双腿与身体成90度,来回往复 8~10组。
二、仰卧姿势躺于地板上,双脚踝交叉曲膝,将双手置于臀部下面。抬起双腿,保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起,尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
三、用双膝夹住枕头,坐在床上,合力向内挤压。将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
五、此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
六、仰卧在床上,双脚抬起先后紧绷两只脚的脚尖,双手掌心朝下平放在臀部旁、左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
七、在脚尖上,套上毛巾,坐在床上,用力拉扯毛巾使双腿伸直。
八、这个动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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