向萝卜说再见的美腿操
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瘦腿归于以削减人体过度的脂肪、体重为意图的行动方法。今天小编给大家分享向萝卜说再见的美腿操,想瘦腿的朋友赶紧看过来哦!
美美的小腿应该是均匀修长的,一般来说腿部不够吸引人,不外乎是因为小腿肚的大小造成的影响,其中又以萝卜对小腿的打击最大,今天该换我们来打击它吧^_^
(方法一按摩法)
1.坐在床上或地上
2.将一只腿竖起放轻松
3.用手掌由脚踝处往上磨擦小腿肚
4.两手抓住整个小腿由下往上按摩 因按摩有促进脂肪分解,消除浮肿和疲劳的效果,可于睡前养成按摩的习惯,方便又不会忘记。
(方法二)
1.坐在地上或床上
2.双脚伸直(此时应该是脚尖朝上)
3.用双手握住脚尖部份向自己的方向拉(双脚不可弯曲)
4.持续约20秒,可反复10次 这样能让小腿肚结实均匀,使脚踝变细。
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一、缓慢抬起双脚,将枕头夹在小腿之中,直到双腿与身体成90度,来回往复 8~10组。
二、仰卧姿势躺于地板上,双脚踝交叉曲膝,将双手置于臀部下面。抬起双腿,保持这个姿势伸展膝盖交叉的脚朝天花板用力抬起,尽量伸展双膝,以收缩大腿肌肉。以15-20次为一组动作、做1-3组。
三、用双膝夹住枕头,坐在床上,合力向内挤压。将枕头对折后,夹在双膝间,用力挤压数十次。
四、双腿的脚踝部夹住枕头、挤压俯卧在床上,用手腕支撑下颚,双腿的脚踝夹住枕头,合力向内侧挤压。
五、此一动作要领为用力挤压枕头,做15次为一组动作,共做1-3组。
六、仰卧在床上,双脚抬起先后紧绷两只脚的脚尖,双手掌心朝下平放在臀部旁、左右脚的脚尖轮流交替翘起、绷直。左右脚的动作在“1、2”、“1、2”的节奏下,做20-30次为一组动作。共做1-3次,直到小腿感到疲乏为止。
七、在脚尖上,套上毛巾,坐在床上,用力拉扯毛巾使双腿伸直。
八、这个动作要领为,脚尖翘起、绷直,一只脚做6-8次为一组动作;另一只脚的动作要领相同。每只脚各做1-3组。
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