孕前和孕期饮食胎教很重要

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早教如今非常受青睐，是的，孩子的早期教育要从小抓起，这不可忽视。接下来小编向各父母分享些早教小知识，详解孕前和孕期饮食胎教很重要。

怀孕前和怀孕期间孕妇的饮食对母婴健康都有很大的影响。因此在怀孕前和怀孕期间孕妇都要注意调整营养的补充，均衡的营养最重要。做好饮食胎教也有利于养育健康的宝宝。

孕前要做饮食胎教

为了保证母婴健康，必须从孕前就开始调整自己的营养，应该注意补充维生素、矿物质。体重是衡量人体营养的一个指标，体重过轻表现为消瘦、乳腺发育不良等，会影响胎儿发育和产后乳汁的分泌。因此，孕妇应补充含有优质蛋白质和脂肪的食物，使体重接近正常水平后再受孕。体重超重或肥胖是患妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。

但是，妊娠期间不能采用减肥措施。肥胖的妇女应在孕前通过合理的营养，适量的体育锻炼，以达到理想体重再怀孕。另外应注意不要轻易吃药和长期过量饮酒。不少临床药物如抗生素，对精子的活动、卵子的成熟等有不利影响。长期过量饮酒可能导致胎儿畸形或出生后智力迟钝。因此夫妻在孕前半年都要戒酒戒烟。从孕前就培养合理的饮食习惯和健康的生活方式一定会给您带来一个健康可爱的宝宝。

准妈妈的饮食胎教 必备7类食物

宝宝们出生后的饮食习惯是深受孕期的“饮食胎教”的影响的，如果不想你未来的宝宝偏食、厌食、消化不良等情况出现，就要做好“饮食胎教”工作，多吃7类食物，养成良好的饮食习惯。

提倡准妈妈每日膳食的7类食物

1、米、面或者其他粮食，薯类

2、有色蔬菜，包括红、黄、绿色蔬菜

3、鱼、肉、禽、蛋、奶以及豆制品

4、烹调油

5、水果

6、食盐以及其他调味品

7、个人爱好的营养食品（花生、瓜子等坚果类食品）

孕妈咪三餐饮食习惯

1、三餐定时：

忙碌，都应“把吃饭的时间还给自己”。最理想的吃饭时间为早餐7～8点，午餐12点，晚餐6～7点；吃饭时间最好30～60分钟，进食的过程要从容，心情要愉快。

2、三餐定量：

三餐都不宜被忽略或合并，且份量要足够，每餐各占一天所需热量的三分之一，或呈倒金字塔型-早餐丰富、午餐适中、晚餐量少。

3、三餐定点：

养成定点吃饭的习惯；如果您希望未来宝宝吃饭能坐在餐桌旁专心进餐，那么您现在吃饭的时候就应固定在一个气氛和乐温馨的地点，且尽量不被外界的干扰而影响或打断用餐。

饮食胎教要多元化

1、营养均衡而多变化：

身体所需的营养尽量由食物中获得，而非拼命补充维他命，因为目前仍有许多营养素尚未被发现，所以建议您多变化食物的种类，每天可吃25种不同的食物，营养才易充足。

2、以未加工的食物为主：

许多母亲都曾为孩子不爱吃青菜、正餐，喜吃饼干、糖果、汉堡、可乐烦恼过，当然习惯的养成很重要，但若母亲在怀孕时也尽量多吃原始食物，如五谷、青菜、新鲜水果……，烹调的方式以保留食物原味为主，少用调味料，少吃垃圾食品，让宝宝还在肚子里时就习惯此类的饮食模式，加上日后的用心培养，相信母亲一定能事半功倍。

孕妈妈饮食胎教，让宝宝养成良好的饮食习惯，不知你学会了多少呢？

怀孕后，宝宝在子宫内的生长发育，每阶段都需要各种营养，这些营养的来源必须是从妈妈的身体里获取。孕期营养的主要问题是如何科学增加能量供给及各种营养微量元素、维生素的补充。

营养素缺乏对孕妈妈及宝宝的影响已被广泛认知，而很多孕妈妈又陷入另外一个误区：大量进补。殊不知，某些营养素、维生素的过量摄入可能影响其他营养素的吸收，有的甚至中毒。营养的不均衡或营养过量，可致孕妈妈体重增加过度，宝宝成巨大儿。因此建议，孕妈妈饮食补充要注重“质”与“量”。

1、适当增加鱼、禽、蛋、瘦肉、海产品摄入量 鱼、禽、蛋、瘦肉是优质蛋白质的良好来源，其中鱼类除了提供优质蛋白质外，还可提供 n-3 多不饱和脂肪酸，这对孕 20 周后宝宝脑和视网膜功能发育极为重要。蛋类尤其是蛋黄，是卵磷脂、维生素 A 和维生素 B2的良好来源。建议从孕中、晚期每日增加总计约 50-100克的鱼、禽、蛋、瘦肉；鱼类作为动物性食物的首选，每周最好能摄入 2 -3 次，每天吃 1 个鸡蛋。除食用加碘盐外，每周至少进食一次海产品，以满足孕期碘的需要。

2、适当增加奶类摄入 由于中国传统膳食每日膳食钙的摄入量仅 400毫克左右，远低于建议的妊娠中晚期的1200-1500 毫克/天钙摄入量。从孕中期开始，每天需要额外补充钙 800毫克/天左右。

3、常吃含铁丰富食物 孕妈妈是缺铁性贫血的高危人群，加上胎儿铁储备的需要，宜从孕12周开始增加铁的摄入量，建议常摄入含铁丰富的食物，如动物血、肝脏、瘦肉等，必要时可在医生指导下补充20-30毫克剂量的铁剂。同时，注意多摄入富含维生素 C 的蔬菜、水果，以促进铁的吸收和利用。但要注意，孕期过量摄入维 C 可引起婴儿对维生素 C 的依赖，甚至发生“条件性坏血病”。

4 、少食刺激性食物 酒精对宝宝的各阶段发育都有毒性作用，如引起早产、流产、胎儿畸形等。咖啡中含有咖啡因，严重时可致流产。茶中的鞣酸，在肠道中干扰铁的吸收，因此，孕妈妈应尽量避免喝浓茶或咖啡。辛辣调味品可刺激胃粘膜充血、水肿、甚至糜烂；增加胃液分泌加重反酸；使胃肠蠕动增强，甚至痉挛而增加流产的危险。刺激性食物还可加重便秘、加重痔疮。因此，孕中、末期孕妈妈应尽量少吃刺激性食物。

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